Jak se k nám nesnášenlivostí laktózy Dieta

Získání správné nesnášenlivostí laktózy strava je důležitá pro ty, kteří , kteří nemohou trávit mléčný cukr nalezen v mléčných výrobcích . Intolerance laktózy je známý jako nedostatek laktázy . Což znamená, že vaše tenké střevo nedává dostatek laktázy enzymů . Intolerance laktózy u dětí může někdy přejde bez povšimnutí až do 3 let . Dospělí se mohou stát nesnášenlivost laktózy stejně . Ti, kteří trpí nedostatkem laktázy nejsou na vážné riziko . Laktóza intolerance léčby se obvykle skládá z vysekávání mléčné products.Lactose nesnášenlivost příznaky způsobit průjem, nevolnost, plyn , a bolesti břicha po jídle . Konkrétně poté, co jste udělal jíst mléko a mléčné výrobky . Laktóza netolerantní lidé mají tendenci pouze tolerovat až 4 dcl mléka . Problém s těmi, kteří jsou na laktózu , jsou v riziku nedostatku vápníku a vitamínu D . Je doporučeno , abyste si 1500 mg vápníkudenně . Nedostatek vápníku může vést k osteoporóze . Tento článek vám vysvětlí , jak se dostat nesnášenlivostí laktózy dietu , při zachování dostatečné množství vápníku a vitaminu D ve stravě . Pokyny dovolená 1

Omezte příjem mléka a mléčných výrobků . Některé sýry , jako je švýcarský a čedaru by mohlo být v pořádku pro ty, kteří jsou na laktózu . Můžete mít nějaké mléčné výrobky , ale nemnoho . Jíst misku obilovin by mohlo být v pořádku . Zkušenosti s mléčnými výrobky , a objevit se dělá náchylnější k prožívání nesnášenlivostí laktózy příznaky .
2

jíst mořské plody . Vitamin D je z velké části nacházejí v Cod a losos . Oba jsou velmi výživné . Někteří lidé nemusí líbit ryby , tak poraďte se se svým lékařem o užívání olej z tresčích jater , nebo lososový olej . Krevety také obsahuje dostatečné množství vitaminu D stejně .
3

jíst byliny a koření s vysokým obsahem vápníku . Mnoho bylin jsou na vápník velmi vysoká . Byliny a koření jako tymián , oregano , skořice , rozmarýn , bazalka, kopr plevel , fenyklu , sezamová semena , hořčičná semínka , česnek a hřebíček . Spousta bylin a koření lze přidat do svého jídelníčku .
4

jíst zeleninu s vysokým obsahem vápníku . Velké množství vápníku se nachází ve špenátu . Ti, kteří jsou intolerance laktózy by měl dostat hodně špenátu do jejich stravy . Zelené kapusty , listy tuřínu , mangold , římský salát , kapusta a zelené fazole jsou dobrým zdrojem vápníku . Zelená listová zelenina vám poskytne s vysokým množstvím vápníku . Jezte hodně špenátu salátů . Celer , zelí , růžičková kapusta , chřest a houby obsahují vápník .
5

Promluvte si se svým lékařem o užívání vitamínu D . Vitamin D doplňky by mohly být potřebné pro ty, kteří jsou na laktózu . Je to docela snadné se dostat nedostatek vitaminu D , když je člověk na laktózu . Tak by mohly být potřebné doplňky .