Jaké potraviny podporovat růst svalů

?Jednoduchá odpověď na otázku, které potraviny podporu růstu svalové hmoty je protein . Kulturisté a trenéři vám řekne , že zatímco protein je nezbytný pro vývoj a růst svalů , to jekombinace esenciálních aminokyselin , jakož ikombinací bílkovin a sacharidů , které nejlépe podporují růst svalové hmoty . Fakta

Aminokyseliny jsou základními stavebními kameny bílkovin . I když naše těla jsou schopny produkovat většinu aminokyselin potřebných , existuje devět aminokyseliny, které se nazývají esenciální aminokyseliny , které lze získat pouze z trávení bílkoviny bohaté potraviny . Pro naše tělo budovat svalové tkáně , všech devět z těchto aminokyselin musí být přítomen v našem těle . Tyto aminokyseliny mohou být nalezeny v bez kůže krůtí nebo kuřecí maso, vepřové maso , ryby a libové červené maso , jakož i sojových bobů . Další zdroje bílkovin lze nalézt v některých zelenina , obilí a ovoce , ale jsou neúplné v tom, že neposkytují všech devět esenciálních aminokyselin .
Mylné

Protein bylo jednou věřil , že jehlavním zdrojem energie pro sval , ale to je nyní známo, že sacharidy poskytují tuto energii . Protein má stále důležitou roli při zvyšování svalové hmoty a cvičení . Cvičení napětí svalů , což vede k procesu odbourávání svalstva , udržování a růst . Když je dietní protein spotřebováno před cvičení ,odbourávání svalů je minimální , a růst svalů je stimulována .

Výhody

Konzumace sacharidů kromě bílkovin je nejlepší způsob, jak budovat svalovou hmotu . Sacharidy způsobit uvolňování inzulinu a inzulin bylo prokázáno, že snížení post- cvičení svalovou hmotu . Pokud se snižuje odbourávání svalů ,svalová stráví více energie v růstu , než jsou opravy . Z tohoto důvodu , je pravděpodobné, žekombinace stravitelné sacharidů a bílkovin způsobuje uvolňování inzulínu , který inhibuje odbourávání bílkovin , a výsledky v aminokyselině stimulaci růstu svalů .
Solution

Studie ohlášené Jaclyn Maurer , PhD , RD ve své zprávě o bílkoviny paliva ukazují, že 0,045 g esenciálních aminokyselin ( nalezené v celých proteinových zdrojů ) na libru tělesné hmotnosti , plus 0,23 g sacharidů za libru je vše tělo potřebuje budovat svalový růst . Za 130 liber jedince , toto množství bílkovin a sacharidů lze nalézt v 8 oz z nízkotučného jogurtu . Nákup speciálních bílkovin prášky a třese je zbytečné , protože často obsahují mnohem více bílkovin a sacharidů , než je nutné stimulovat svalový růst .
Další návrhy

Další nápady pro pre nebo po cvičení bílkovin a sacharidů vyvážené svačiny patří : 1 šálek nízkotučného tvarohu a jedna malá Apple2 lžíce přírodní arašídové máslo a dva plátky s vysokým obsahem vlákniny bread1 oranžové a ¼ cup nutsWhatever si vybrat k jídlu , to jebilance bílkovin a sacharidů , které vede k větší svalový růst . To má zatím být jednoznačně určit, zda je nejlepší čas k jídlu , je před nebo po cvičení .