Bezmasá jídla s vysokým obsahem bílkovin

Vysoké protein potraviny jsou často myšlenka být téměř výhradně maso potraviny . Je pravda, že maso bývá s vysokým obsahem bílkovin . Nicméně, tam jsou nepřeberné množství bezmasé potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny , včetně mléka a mléčných výrobků a potravin na rostlinné bázi . Podle Americké dietetické asociace , o 2,5 procenta dospělé populace ve Spojených státech jí maso bez stravy . Bezmasá strava může být docela plnění , protože množství bílkovin a vlákniny v potravinách . Černé fazole

Černé fazole jsouuniverzální luštěniny . Oni jsouzákladní potravinou v několika etnických kuchyní , včetně kubánské jídlo . Jeden šálek vařených černých fazolí obsahuje 132 kalorií s 35,44 těch kalorií pocházejících z bílkovin . Tak , protein tvoří 26,8 procenta z černých fazolí . Černé fazole mohou být přidány do salátů nebo se místo masa tacos a burritos .
Hummus

Hummus je další bezmasé , high - protein potravin . Je torozšíření , která se skládá z vařené cizrny , tahini , citrónovou šťávou , olivovým olejem a solí . K dispozici jsou varianty hummus , které mají další přísady . Je to původnějídlo z Blízkého východu . Hummus se skládá z 20 procent bílkovin .
Peanut Butter

Arašídové máslo jezákladní potravinou v americké stravě . To je obecně skládá z arašídů a soli . Některé značky arašídového másla obsahují také rostlinný olej . Další přírodní značky obsahují pouze základní složky . To je běžně používané na sendviče , jako pečení složky , a jako dip pro ovoce . Arašídové máslo se skládá z přibližně 17 procent bílkovin .
Soy

Sója jeneodmyslitelnou součástí východních Asijských diety po celá staletí . Běžné potraviny, které obsahují sóju obsahují sójové boby , sójová mouka , tempeh , tofu a fazole tvaroh . Je tohigh - protein bezmasé jídlo a takéskvělým zdrojem vlákniny . Bílkoviny tvoří přibližně 40 procent sóji . To je takésoučástí mnoha typů náhradních maso potravin , včetně sójové karbanátky a sójové jogurty .