Potraviny, které podporují fyzickou odolnost

Ať se snažíte jen dělat to přes den v kanceláři , nebo jste připravuje na maratón , můžete použít veškerou energii, kterou můžete získat . Zatímco se vyhnout nezdravé jídlo a soda jedobrým místem, kde začít , je důležité , aby se ujistil, budete konzumovat stravu plnou vysokoenergetických potravin, které jsou baleny s výživou je třeba provést na vaší optimální úrovni a cítit se co nejlépe . Semena a ořechy

Slunečnicová semena, arašídy , dýňová semínka a pistácie jsou plné nutriční výhody ideální pro udržení vaše energetické hladiny na cestách . Hodně z toho má co do činění s jejich obsahem oleje . Oni jsou načteny s proteinem a "dobrých" tuků a obsahují mnoho živin , včetně vitamínů skupiny B , draslík a vápník .


Syrového ovoce a zeleniny

Sacharidy jsounejsnadněji k dispozici zdroj energie pro naše tělo , a syrového ovoce a zeleniny jsou baleny s nimi . Jíst syrové je nejlepší, protože to snižuje zpět na prázdných kalorií, tuku , jak se jim vařit a zachovává vitamíny a minerály , které obsahují . Jablka, mrkev , brokolice a pomeranče jsou velké zdroje energie , a to zejména vzhledem k tomu jak málo kalorií, které obsahují .

Zrna

Přidání některých obilných zrn do svého jídelníčku při vysekávání zpracovaných verze těchto potravin dokáže divy pro vaši energetickou úroveň . Pro sendviče , ujistěte se, že vyhnout se bílý chléb a zvolte 100 procent celozrnné pšenice místo . Když možnost volby , rozhodnout se pro hnědou rýži místo bílé rýže . Zpracované zrna jsou odstraněny jejich nutriční hodnotu , takže vám kalorií , ale neboost . Quinoa a kuskus jsou jiné zdravé a chutné možnosti, které můžete přidat do své rotace .
Luštěniny

Luštěniny , jako jsou černé fazole , čočka, cizrna a hráškem jsou skvělé zdroje železa , draslíku a vápníku . Ještě důležitější je , že jsou vysoký obsah bílkovin , který pomáhá regulovat metabolismus ( a která se přímo týká energetické hladiny ) . Pokud máte pocit, letargický , že může být často přičítán metabolismu a zpomalila. Hoďte některé luskoviny na vrcholu své salát nebo slouží jako přílohu k pomoci udržet si své metabolické úrovně .
Seafood

losos , krevety a halibut jsou plné omega -3 mastné kyseliny , které jsou užitečné pro zvýšení krevního oběhu , a pomáhá srdce pumpovat krev účinně po celém těle . To vše jsou inteligentnější řešení než těžké masa , jako je hovězí a vepřové maso .