S vysokým obsahem bílkovin nápady

Bílkoviny plní tělesných funkcí a jesoučástí obou svalů a kostí . To pomáhá tělu při vývoji a pomáhá v boji proti infekcím . Konzumace bílkovin je ideální pro hubnutí , podle American Journal of Clinical Nutrition , která uvádí, lidé konzumují méně kalorií na den, kdy jíst stravu s vysokým obsahem bílkovin , protože to dělá jednotlivci cítí plnější . Institut zdraví Dietní referenčního příjmu doporučuje, aby 10 až 35 procent kalorií by mělo pocházet z bílkovin . Maso

Mnoho maso je vysoký obsah bílkovin . Tři oz . z mletého hovězího masa má 24 g bílkovin , zatímco 3 oz šunky má 31 g bílkovin . Vepřová panenka má 24 g bílkovin , zatímco 3 oz kuřecí prsa končí na 26 g bílkovin . Turecko má 23-26g bílkovin . Zatímco maso má vysoký obsah bílkovin , je také vysoký obsah sodíku , kalorií a nasycených tuků , které přispívají k vysoké hladiny cholesterolu .
Ryby

Ryba je také vysoký obsah bílkovin . Tři oz . z tresčích obsahuje 19 g bílkovin , humr má 17g , losos má 22g , krevety má 18 gramů a tuňák má 22 g bílkovin . Ryby jsoudobrou alternativou pro lidi, kteří nejedí masné výrobky a je také podstatně méně kalorií a sodíku .

Fazole

Vegetariáni jsou často říkal, že vzhledem k tomu , že nejedí maso , které není dostatek bílkovin . To jenepravdivé tvrzení , protože fazole jsou plné bílkovin . Černé fazole obsahují 7 g bílkovin v půl šálku , zatímco fazole mají 7g a smažené fazole mají 8g . Fazole jsou kalorií nižší než maso . Můžete použít fazole místo masa tacos , quesadillas , chilli nebo polévky .
Ořechy

Ořechy jsoudobré občerstvení mezi jídly a mají dostatek bílkovin . Jedna třetina šálku mandlí má 5 g bílkovin , zatímco 1/3 šálku kešu má 7 g bílkovin . Ořechy jsou plnění , ale vysoký obsah kalorií , takže příjem by měl být omezen na jednu velikost porce , což je 1/3 šálku najednou .