Potraviny jíst keratin

Keratin jetypem vláknité molekuly bílkovin , které slouží jako stavební kámen některých živých tkání . To je hlavní složkou vlasů a nehtů u lidí a tkáních , jako jsou rohy , kopyta a vlny u zvířat . Konzumace potraviny bohaté na některé bílkoviny může zvýšit hladinu keratin, zlepšení růstu , zdraví a vzhled vlasů a nehtů . Tato látka je také věřil v kombinaci s kolagenem mít vliv na zdraví a pružnost pokožky . Bílkoviny - maso , rostlinný &mléčné výrobky
potravin bohatých na bílkoviny vytvářejí keratin .

Zdravé zdroje železa - bohaté bílkoviny může zvýšit produkci keratins v těle a zlepšení zdraví pokožky , vlasů a nehtů . Dobré možnosti ke zvýšení hladin proteinů ve vaší stravě patří libové maso , jako je telecí , kuřecí maso , ryby nebo krevety .

Rostlinných zdrojů bílkovin , jako jsou fazole , ořechy a celozrnné výrobky mají stejný pozitivní dopad na keratin úrovni a nabídnout Další výhodou zdravé vlákniny a bohaté vitamíny a minerály . Pokud je červené maso je váš preferovaný zdroj bílkovin , zvolte leanest škrty a mezní příjem , aby se zabránilo přebytečný tuk . Mléčné výrobky jsou také bohatým zdrojem bílkovin . Mléko , sýry , tvaroh a jogurt jsou dobré příklady těchto zdrojů .
B - vitamíny a zinek

vitamíny skupiny B jsounezbytnou součástí procesu buňky výroba , a posílit pozitivní účinky jiných živin , které jsou spotřebovány . Některé dobré zdroje vitamínu B - 6 zahrnují opevněný celek - zrno snídaňové cereálie , cizrnu , libové hovězí maso , vepřová panenka, bílé brambory ( w /kůže ) , banány a čočka . Vitamin B - 12 je bohaté na korýše , nízkotučného tvarohu , sójové mléko a obohacené cereálie .

Zinek je takévýznamným hráčem ve hře o růst a obnovu buněk . Zinek - bohaté potraviny patří arašídové máslo , ústřice , vepřová panenka, krůtí , pšeničné klíčky a maso .
Vitamin C a kyseliny listové

Vitamín C je důležitý pro keratin výrobu , protožebílkoviny , které jíme , musí být absorbovány v těle , aby bylo prospěšné . Vitamin C je zvláště užitečné při napomáhání absorpci na rostlinné bázi proteinů . Tento vitamin také zvyšuje produkci kolagenu , což je další klíčový faktor v kůži a zdraví vlasů . Pro optimální prospěch , vitamin C bohaté ovoce a zelenina by měly být konzumovány v jednom jídle jako zvolené bílkoviny . Dobrým zdrojem vitamínu C jsou citrusové plody , jako jsou grapefruity a pomeranče a zeleniny , jako je brokolice , kapusta , růžičková kapusta a papriky .

Kyselina listová je taképrospěšné živiny , které lze nalézt v mnoha obohacené cereálie , fazole , a hrách .