Jak zlepšit nezdravá strava

Ditch bramborové lupínky , soda , občerstvení a tuk - naložené dezerty výměnou za reálné , živin - husté potraviny, které poskytuje tělu důležité minerály , aminokyseliny , enzymy a zdravých tuků . Zlepšení nezdravou stravu vyžaduje úplnou změnu v myšlení a stravovacích návyků . Změňte svůj jídelníček s konzistentní úsilí a sklízet zdravotní výhody strunovou pas . Podle University of Maryland Medical Center , jesrdce zdravé stravy pomáhají předcházet výskytu srdečních chorob a dalších nemocí . Návod dovolená 1

skladem dům pouze s zdravých potravin , jako je méně pravděpodobné, jíst nezdravé jídlo , když tam není nikdo kolem pro rychlou opravu . Udělejte si seznam , než jít do obchodu , a držet se ho . Zahrnují položky, jako je zelenina , ovoce , libové maso a vodu , a vyhnout se sodou , čipy , zpracované potraviny a další možnosti tuku naložený . Zdravé , nezpracované potraviny, se obvykle nacházejí na vnějším kroužku obchodu s potravinami , zatímco nezdravé jídlo a balené předměty jsou umístěny ve středu ostrovech . Vyhněte se tyto ostrovy , a ne jít do obchodu hladový - . Jste spíše kupovat nezdravé jídlo impulsivně , když si koupíte hlad
2

Vyhněte se jíst kolem lidí, kteří dělají špatné volby potravin . Jíst samostatně nebo podporovat ostatní členy rodiny k jídlu lepší .
3

Zvolte saláty , losos , kuřecí nebo s nízkým obsahem tuku dílčí sendviče když jí ven . Vyhýbejte se fast food burger restaurace . Při objednávání sendviče , požádat o hořčici místo mastné majonézy .
4

Zvolte zdravé tuky a oleje , jako je olivový , hroznových jader a slunečnicových olejích , spíše než řepka nebo příliš zpracovaných tuků . Jezte avokádo a ořechy taky , protože tyto potraviny obsahují srdce zdravé omega - 3 mastných kyselin .
5

místo sody nebo jiných sladkých nápojů Pít vodu . Vaše tělo musí být hydratovaná , aby správně fungovat , takže pít osm nebo více sklenic vodydenně . Poslouchejte požadavky vašeho těla , a pít víc, když budete trávit čas na slunci , nebo si zacvičit . Pijte zelený čaj s stevia , nebo jiné zdravé sladidlo , pokud toužíte po sladký nápoj .