Jak pěstovat více neuronů v mozku přes výživu

Chcete-li řádně fungovat , mozek člověka potřebuje energii a výživu . Přibližně jedna pětina z kyslíku , živin a energie spotřebované osobou přejít přímo na šedavě zbarvené mozku , který je primárně složená z tuku a vody a je tvořena asi 100 miliard mozkových buněk zvaných neurony . Klíčovou funkcí neuronů je předávat a přijímat informace . Správná výživa zvyšuje neurogenesis , proces generování nových mozkových buněk . Voda, dobré tuky , bílkoviny , sacharidy a stopové prvky pomáhají vytvářet více neuronů v mozku . Návod dovolená 1

Jezte potraviny , které obsahují dobré tuky . Dobré tuky jsou nezbytné pro udržení mozkové buňky fungují dobře . Tuk v mozku pomáhá s výrobou energie a skladování vody . Ryby , ořechy a semena , stejně jako tmavé listové zeleniny , jsou výborným zdrojem dobrých tuků , jako jsou omega - 3 mastných kyselin . Kukuřice , světlicový olej a olej z brutnáku lékařského jsou dobrým zdrojem omega - 6 tuků . Vyhněte se trans- a nasycených tuků ve vaší stravě . Ty představují hrozbu pro mozek , protože mohou ucpat oběhového systému , který potřebuje zůstat jasné, pro optimální proudění kyslíku a přejít odpady od mozku .
2

Jezte potraviny bohaté na esenciální aminokyseliny kyseliny . Aminokyseliny jsou nedílnou součástí při tvorbě neuronů . Ty pocházejí z bílkovin a budují mozek . Protein jedůležitý zdroj nalezen v Turecku nebo mléka , stejně jako v mandlích , avokádo , banány a maso
3

Cukr - . Nebo glukóza - poskytuje podporu energie , která je dobře . Nicméně, mnoho lidí konzumují nadměrné cukr , což není zdravé . Musíme glukózy pro správné fungování mozku . Drž se dál od rafinovaných cukrů ; místo konzumovat komplexní sacharidy , jako celá zrna nebo potraviny vyrobené z celozrnné mouky .
4

Jezte hodně ovoce a zeleniny , aby se váš příjem potřebných vitamínů, minerálů a fytonutrienty . Mikroživiny ( vitamíny, minerály a fytonutrienty ) jsou důležité , i když potřebujete jen malé množství roste více neuronů v mozku . Příklady stopových prvků jsou vitamíny skupiny B nalezené v trupu zrn a zelené listové zelenině . Zinek je další důležité živiny . To se nachází v semena, ořechy a červené maso . Vápník reguluje nervový přenos , zatímco fytonutrienty budovat struktury v neuronu , stejně jako opravy a chránit neurony .
5

Pijte hodně vody . Je naprosto nezbytné pro zdraví mozku vody , protože pomáhá při oběhu a odstranění odpadu . Drž se od nápojů, které obsahují příliš mnoho cukru nebo alkoholu .