Fat Blocker Potraviny

určitá složka v potravinách tzv. vlákno ( jste pravděpodobně slyšeli o tom ), může pomoci pomoci váš trávicí systém a přidat hromadně na stolici , čímž se zvyšuje rychlost, při které potraviny cestovat přes vaše tělo . Některé potraviny, které jsou bohaté na vlákninu může " blok tuku " tím, že pomáhá kontrolovat svůj příjem tuku a cukru . Podle Harvardské škole veřejného zdraví , ženy by měly jíst minimálně 20 gramů vlákniny denně a muži by měli jíst alespoň 30 gramů vlákniny denně . Ovoce a Zelenina

Ovoce a zelenina patří mezi nejzdravější a nejlepší potraviny tuku blokování na planetě a jsou načteny s vláknem . Některé typy ovoce , které jsou nejvyšší v vlákniny , a proto obsahujínejvíce tuku blokování potenciál jsou maliny , které mají 8 g vláken na 1 šálek porce; hrušky , které mají 6 g vlákniny; jablka , které mají 5 gramů vlákniny; a jahody , které mají 4 g vlákniny na 1 šálek slouží . Zelenina jsou nádherné zdroje různých zdravých živin a jsou pravděpodobně nejlepší tuk - blokátory potravin na planetě . Některé z druhů zeleniny , které jsou nejvíce vlákniny jsou artyčoky , s 10 gramů vlákniny v jedné porci; hrášek , s 9 gramů vlákniny na 1 šálek porce; brokolice , s 5 gramů vlákniny na 1 šálek porce; a kukuřice , která obsahuje 4 g vlákniny na 1 šálek sloužící .
Zrna

Obilí patří mezi nejzdravější tuk - blokátory potravin . Zrna a sacharidy dostali špatný rap obecně , alefaktem zůstává,strava s vysokým obsahem celozrnných výrobků může snížit riziko srdečních onemocnění , diabetu 2. typu a rakoviny , v závislosti na Harvard School of Public Health ( Resource 1 ) . Navícvláknina v celozrnných může pomoci regulovat váš trávicí systém a pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi , které vám brání jíst potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru . Otruby a vlákniny obsažené v celých zrnech může dělat to těžké pro trávicí enzymy, které rozkládají škroby ve vašem těle na glukózu , což v podstatě znamená, že vlákno může pomoci působit jako tuk blokátor . Vyberte celá zrna , jako je celozrnný těstoviny , otruby , ječmen , ovesné vločky , hnědá rýže a celozrnný chléb .

Luštěniny a ořechy

Luštěniny , též známý jako fazole a ořechy jsou přeplněný zdravé dávky a jsou jedny z nejlepších tuků blokátory potravin, které můžete jíst . Ořechy mají vysoký obsah mononenasycených a polynenasycených tuků , které jsou vlastně " dobré " tuky, které vaše tělo potřebuje , které lze odblokovat tepny a pomáhá předcházet onemocnění srdce . Jíst více mononenasycené a polynenasycené tuky místo nasycených a trans-tuků mohou skutečně pomoci si udržet zdravé tělo a pomůže vám zhubnout . Ořechy jsou také vynikajícím zdrojem vlákniny . Názorný příklad : většina ořechů , včetně slunečnicová semena , mandle , pistácie , ořechy a pekanové ořechy obsahují 4 g vlákniny v jedné porci . Luštěniny mohou být některé z nejzdravějších potravin a celkovým nejlepším zdrojem vlákniny tam je . Některé z nejlepších možností, patří čočka , fazole , fazole a černé fazole , které obsahují neuvěřitelných 16 gramů vlákniny na 1 šálek porce; fazole a cizrnu , které obsahují 14 gramů vlákniny na 1 šálek porce; a pečené fazole , které obsahují 10 gramů vlákniny na 1 šálek sloužící .