Bezpečné zdroje bílkovin

Dietní protein poskytuje mnoho aminokyseliny a další živiny, které jsou nezbytné pro naše zdraví . Některé zdroje bílkovin nejsou bezpečné . Smažené potraviny jsou bezpečné , i kdyžsmažené položka jezdrojem bílkovin , protože smažené potraviny obsahují cholesterol a další nebezpečné látky , které nemají nutriční hodnotu a ucpat arteriální pasáže . To vede k různým kardiovaskulární zdravotní rizika . Další nebezpečné proteiny jsou tučné maso , které obsahují vysoké množství nasycených tuků , které se nakonec ucpává tepny po delší pravidelné konzumaci . Bezpečné zdroje bílkovin jsou libové maso , některé zeleniny a mléčných výrobků . Bezpečné zdroje bílkovin patří také fazole , mořské plody , bílé kuřecí maso , libové hovězí maso a proteinové koktejly . Fazole

Fazole jsou bezpečné zdroje bílkovin . Podle WebMD , fazole mají příznivý obsah vody , který podporuje hydrataci a může podporovat hubnutí tím, že pomáhá spotřebitelům cítit plnější . Fazole mají vyšší obsah vlákniny , která je prospěšná pro kardiovaskulární zdraví . Trávicí systém zpracovává fazole pomalejší než jiné zdroje bílkovin a poskytují živiny do těla po dlouhou dobu .
Seafood

Ryby a jiné mořské plody , které není smažený je bezpečným zdrojem bílkovin . Podle Flex online , mořské plody obsahuje aminokyseliny a minerály, které jsou snadno stravitelné , podporují zdraví a testosteronu produkce štítné žlázy . Trávicí systém zpracovává nějaké ryby rychleji než ostatní . Spotřebitelé by měli jíst mořské plody , které jsou metabolizovány pomalu ke konci dne , a mořské plody , které jsou metabolizovány rychle po cvičení na podporu svalové zotavení . Některé plody moře , které se tráví rychle zahrnuje mušle , krevety , kraby , tresky , doc , Pollack, kanic , halibut a bílé tuňáka . Seafood , který je stráven pomalu patří losos, sardinky , červenice obecné pstruzi a jiné mořské plody , které produkuje olej při vaření .
White Chicken

Bílá masa , bez kůže drůbeže jebezpečný a štíhlé zdrojem bílkovin . Chicken obsahuje aminokyseliny, selen , vitamin B3 nebo niacin a vitamin B6 , nebo pyridoxin . Čtyři unce bez kůže a vykostěné bílé drůbeže poskytuje více než 67 procent denní hodnoty pro bílkoviny . Nejbezpečnější zdrojem bílkovin pro bílou drůbežeprsa řez , protožeprsa má nejmenší množství nasycených tuků . Celkově kuře má méně nasycených mastných kyselin než libové hovězí maso , a srovnatelné nasycených nějaké ryby .
Organic libové hovězí maso

Lean , organické hovězí maso je bezpečné zdroj bílkovin , který poskytuje vitamin B12 , selen , zinek , železo a fosfor další B vitamíny . Bio hovězí maso z trávy-krmil krávy snižuje riziko pesticidů , hormonů a antibiotik zbytku , kardiovaskulární problémy a může snížit riziko vzniku rakoviny tlustého střeva . Čtyři unce libového hovězího masa obsahuje 64 procent denní hodnoty pro bílkoviny . Nejbezpečnější kusy hovězího masa zahrnují oko kole , horní a dolní kolo kolo .
Protein třese

Proteinové koktejly jsoubezpečným zdrojem bílkovin pro lidi, kteří jsou zdravé a ve formě , jako jsou sportovci nebo jiných osob , kteří pravidelně vykonávají . Proteinové koktejly jsou různé typy přírodních proteinů, jako je mléko , syrovátka , kasein , vejce a sója . Podle International Society of Sports Nutrition , proteinové koktejly jsoubezpečným zdrojem bílkovin v případě, že koktejly jsou konzumovány s celkovou vyváženou stravou . Proteinové koktejly poskytovat živiny , které pomáhají opravy svalové poškození tkáně po fitness aktivit , jako je vzpírání , sprint a sílu nebo výdrž na bázi sportů .