Co jeDaily doporučují podávat Velikost Ovoce &Zelenina

? Ovoce a zelenina jsou nejdůležitější základy zdravé výživy . Jsou plné vitamínů, minerálů, vlákniny a jsou přirozeně nízkým obsahem tuku . Porce velikost ovoce a zeleniny , závisí na vašem věku , pohlaví a úroveň aktivity . Co se počítá jakosloužící pro ovoce ?

Pokud budete konzumovat 2000 kalorií za den , měli byste jíst alespoň 2 šálky ovoce . Jedna celá jablko je jedna porce ovoce . Totéž platí i pro banán nebo pomeranč . Jedna malá sklenice ovocné šťávy je také jedna porce ovoce .
Co se počítá jakosloužící pro zeleninu ?

Pokud váš konzumovat 2000 kalorií za den , budete potřebovat nejméně 2,5 šálky zeleniny za den . Jeden šálek zelené listové zeleniny , jedna malá brambora , 3 vrchovatá lžíce . fazolí , jsou každý jedna porce zeleniny .
Doporučená velikost porce pro děti

Děti by měly jíst minimálně 1 až 1,5 šálky ovoce a zeleniny .
způsoby, jak začlenit ovoce do svého jídelníčku

Přidat cukru bez jablečný kompot na palačinky , vafle nebo muffin batter.Top zmrzlina , koláče a pudinky s čerstvými fuits místo fondán a šlehačkou .
způsoby, jak začlenit zeleninu do svého jídelníčku

Pijte zeleninové šťávy místo kávy nebo soda.Add strouhané mrkve nebo cukety do rajské omáčky , tacos nebo chilli papričky . Můžete také přidat strouhaný špenát či cuketu na šotek těstíčku .