10 Potraviny , které snižují hladiny cholesterolu
Existuje mnoho potravin, které mohou pomoci jednotlivcům s vysokým obsahem cholesterolu snížit jejich úrovně a stát se zdravější . Vyvážená strava z různých prvků, je klíčem ke snížení něčí cholesterolu . Tyto potraviny se vešly na stravu téměř každého , ať už vegetarián nebo ne . Tak , jíst pro zdravé hladiny cholesterolu není těžké . Ovesné vločky
Plný rozpustné vlákniny , dnes ráno jídlo snižujecholesterol částky, které něčí střeva vstřebat . Zdravá denní dávka vlákniny je 10 g, což pomáhá snižovat low - density lipoprotein ( LDL , nebo "špatného" cholesterolu ) úrovně , a něčí celkovou hladinu cholesterolu .
Ovoce
Borůvky jsoudobrým způsobem, jak kontrolovat hladinu cholesterolu , protože jejich vysoké množství pterostilbene , což jelátka důležitá pro kontrolu cholesterolu . Jablkodenně opravdu udržet lékaře pryč , protože zabraňuje kornatění tepen a snižuje něčí cholesterolu . Hrozny , další cholesterol - ovládání ovoce , zabraňuje poškození volnými radikály z LDL cholesterolu . Konečně , jahody pomáhají snížit množství lipoproteinů s nízkou hustotou v těle , které přispívají k vysoké hladiny cholesterolu .
Ořechy
Ořechy jsou skvělé cholesterol snižující potraviny . Mandle stání vstřebávání cholesterolu v těle . Vlašské ořechy také pomoci ke snížení hladiny cholesterolu , protože jejich velké zásoby různých polynenasycených mastných kyselin . Lískové snížení LDL cholesterolu vzhledem k jejich mononenasycené mastné kyseliny . Podle laurelonhealthfood.com ,studie Penn stát oznámil , že konzumace pistácií ( stejně jako jiné ořechy ) výrazně snižuje hladinu LDL cholesterolu v těch testovány .
Salmon
Salmon a její omega - 3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu v těle . Doporučují se dvě porce týdně .
Avokádo
Avokádo je plné nenasycené tuky , které snižují hladinu cholesterolu v těle a také snížit riziko srdečních onemocnění .
hnědá rýže
Oleje obsažené v hnědé rýži snížit hladinu cholesterolu v těle a poskytuje dobrý zdroj vlákniny .
brokolice
Podobně jako ovesné vločky a jablka , brokolice je plný rozpustné vlákniny a pomáhá kontrolovat vysokou hladinu cholesterolu v těle .
celozrnná
celozrnné potraviny , jako jsou bagety , muffiny , sušenky a oplatky , snižují riziko srdečních onemocnění a zároveň pomáhá snižovat vysokou hladinu cholesterolu . Pět g celozrnnéden se doporučuje u pacientů s vysokým cholesterolem .
Fazole
plný rozpustné vlákniny ( stejně jako mnoho jiných potravin, které snižují hladinu cholesterolu ) , fazole , ať jedí celé , nebo v pomazánkách , jako hummus , pomáhají snižovat hladinu cholesterolu .
jogurt
Podle laurelonhealthfood.com , studie uvádějí, že probiotika , jako jsou lactobacillus acidophilus nalezeno v živé aktivní kultury jogurtu pomáhají snižovat hladinu cholesterolu . Jogurt je takénízkokalorický občerstvení.
