Jak vypočítat sacharidů &Fiber

I když jsem získal špatnou pověst v průběhu posledních několika let díky low- carb výstřelek stravy , sacharidy jsounezbytnou součástí lidské výživy , poskytuje glukózy do mozku a těla . Vláknina je nestravitelná složka sacharidů můžete najít v mnoha druzích ovoce , zeleniny a obilovin , která pomáhá tělu vylučovat pevný odpad . Přestože výživa skutečnost štítky vám poskytne obecné pokyny o tom, jak moc každého z těchto živin , které potřebujete, je možné tuto hodnotu vypočítat přesněji . Věci, které budete potřebovat
kalkulačku ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Spočítejte si doporučenou denní množství sacharidů kalorií , na základě vašeho celkového kalorického příjmu . Health.gov naznačuje, že mezi 45 a 65 procent svůj den v kalorií by mělo pocházet ze sacharidů . Pokud budete konzumovat 2000 kalorií za den , to takto : 2000 x 0,45 = 900; 2000 x 0,65 = 1300 . V tomto případě je mezi 900 a 1300 z vašich denních kalorií by bylo nutné pocházet ze sacharidů .
2

Stanovte množství gramů sacharidů , které potřebujete . Nutriční fakta etikety seznam sacharidů v gramech , ne kalorií , takže kalorická hodnota bude k ničemu vás . Mít na paměti , že čtyři kalorií sacharidů je roven jedné gram tento výpočet následujícím způsobem pro příklad rozsahu spotřeby sacharidů : 900 /4 = 225; 1300/4 = 325 . Pokud budete konzumovat 2000 kalorií za den , je třeba konzumovat mezi 225 g a 325 g sacharidů denně .
3

Vypočítejte množství vlákniny , které potřebujete . Musíte konzumovat 14 g vlákniny na 1000 kalorií za den . Pokud budete konzumovat 2000 kalorií za den , měli byste proto je třeba 28 gramů vlákniny denně .