High Protein Complex Carb Dieta

Ačkoli low- carb diety se dostal trochu negativní pozornosti , můžete dosáhnout podstatného pokroku hubnutí pomocí nízkým obsahem tuku , s vysokým obsahem bílkovin , komplexních sacharidů stravy . Strava bohatá na komplexní sacharidy mohou pomoci usnadnit hubnutí podporou více rovnoměrné uvolňování cukru v krvi ve srovnání s dietou obsahující více jednoduchých sacharidů , v závislosti na internetových stránkách diety , jak myslet Thin . Komplex sacharidů Dieta

Konzumovat stravu skládající se ze zhruba 25 na 35 procent tuku , o 40 až 50 procent komplexních sacharidů a 30 až 40 procent bílkovin při použití s vysokým obsahem bílkovin , sacharidů komplexní přístup . Podle Medline Plus ,rozdíl mezi komplexních sacharidů a jednoduchých sacharidů je , že komplexní sacharidy obsahují buď jeden nebo dva druhy cukru , zatímco složité sacharidy obsahují tři nebo více . Přítomnost dalších cukrů napomáhá zpomalit činnost trávicího procesu , aby se zabránilo situaci, ve které setěleso přetížen hladiny cukru v krvi v jednom velkém torrenty , jak se pak bude nucen uložit podstatnou část přebytku cukru jako tělesného tuku . Komplexní sacharidy jsou celé položky, obilí , jako je oves , žito , ječmen a pšenice , spolu se zeleninou , jako je brokolice , špenát , okurka , hlávkový salát a květák a ovoce v jejich přirozeném stavu . To je v kontrastu s jednoduchými sacharidy ( což obecně je třeba se vyhnout ) , včetně cukrovinek , pečiva , sportovní nápoje , sirupy a nealkoholických nápojů .
High Protein

konzumovat libové bílkoviny s každým jídlem , aby se vaše celkové spotřeby bílkovin během dne poměrně vysoké . Vzorové položky obsahující libové bílkoviny jsou nízkotučné mléčné výrobky , nízkotučné červené maso , kuřecí , krůtí a všechny druhy mořských ryb . Cílem je konzumovat minimálně 20 - 30 g bílkovin s každým jídlem , které může být dosaženo tím, že spotřebovává přibližně 3-4 unce masa nebo mléka a mléčných výrobků . Zvýšení spotřebu bílkovin bude usnadňovat vaše dieta úsilí ve dvou samostatných , ale stejně důležitých ohledech . Za prvé , podle studie 05 2008 zveřejněné v " American Journal of Clinical Nutrition , " spotřeba bílkovin se zvyšuje pocit sytosti (pocit plnosti ) , což znamená, že nebude tak hlad během diety . Za druhé , bude zvýšená spotřeba bílkovin pomoci vašemu tělu udržet svalovou hmotu během diety . To je důležité proto, že sval je metabolicky aktivnější než tuk - vaše tělo musí vynaložit více kalorií po celý den udržet svalovou hmotu , udržet váš metabolismus spalování jasnější

.