Vyvážená strava se správným obsah bílkovin

vyvážená strava obsahuje tuky , sacharidy a bílkoviny . Doporučené množství těchto makro - nebo hlavních složek potravy - liší se s řadou úvah , jako je vaše pohlaví a věku , ať už jste ošetřovatelství nebo těhotná , a zda se zapojit do intenzivní fyzické aktivitě . Ale existují základní pravidla , že každý by se měl řídit popisovat jak , kolik gramů bílkovin bychom měli jíst a podíl bílkovin , aby naše strava by měla obsahovat . Proteinové Doporučení

můžete vypočítat doporučenou denní dávku USDA pro bílkoviny výpočet svou váhu v kilogramech ( 2,2 libry . Rovná 1 kg ) a vynásobením toto číslo o 0,8 . Podle tohoto vzorce ,pro dospělé o hmotnosti 160 liber . měli konzumovat 64g bílkovin každý den . Jedinci, kteří by měli konzumovat exercize přísně 1-1,2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti . Během těhotenství by ženy měly konzumovat navíc 30 g bílkovindenně , a ženy by se měly přidat další 20 g na jejich každodenní stravy během kojení . Kojenci do 6 měsíců by měly dostat 2,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti , a 7 až 10 roky věku by měly konzumovat 1,2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti .
Protein poměry

Podle Mayo Clinic , každý z nás by měl konzumovat 10-35 procent našich denních kalorií ve formě proteinu . Každý gram bílkovin obsahuje 4 kalorie . Pokud jsou náročné každodenní stravy 2.000 kalorií , pak byste měli konzumovat 50 až 175g na den , nebo mezi 200 a 700 kalorií ve formě bílkovin . Jedná se o poměrně široký sortiment , který zahrnuje specializované požadavky na řadě věkových kategorií a úrovní aktivity , ale to se dá obecnou představu o tom, co potřebujeme . Chcete-li integrovat příjem bílkovin s vyváženou stravu , měli byste také konzumovat 45 až 65 procent svého denního kalorií ve formě sacharidů , a 20 až 35 procent kalorií z tuků , a to i hodně mononenasycené a polynenasycené tuky , jako je to možné .

Zvláštní doporučení

Podle Harvardské škole veřejného zdraví , zvýšit svůj podíl z denní spotřeby bílkovin může snížit riziko srdečních onemocnění , snad proto, ževětší procento proteinu znamená menší spotřebu tuků a sacharidů . Avšak nadměrné konzumace protein může být nebezpečné pro osoby s rizikem onemocnění ledvin . Pokud jste zdravá , náročné 20 až 25 procent svého denního kalorií ve formě bílkovin by neměl představovat žádné riziko pro vaše ledviny .