Diety na noční směny lidé
Udržet na trati se zdravé výživy a cvičení při práci na noční směně jevýzva , ale není to nemožné . Když se plánuje předem , mohou jídla a občerstvení poskytovat výživné a chutné volby přes vysokým obsahem tuku a sladké protějšky . Správa hladinu kofeinu a držet konzistentní spánku harmonogramu pomůže také noční směny pobyt na úkol pro dobré zdraví a návyky . Začlenit celozrnné sacharidy a bílkoviny Lean
Zdravé sacharidy slouží jako palivo se používá své tělo v celé směny . Před míří do práce , mají jídlo se skládá z celozrnné těstoviny nebo chléb , zelenina a luštěniny nebo hnědá rýže , abychom jmenovali alespoň některé z možností . Lean proteiny , jako jsou kuřecí prsa , krůtí nebo rybí také moudří možnosti při plánování před - práce jídlo . Vyhýbejte se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru , protože to může způsobit zažívací problémy a přibývání na váze a poskytují pouze omezenou podporu energie, která se promlčí jakonoční nosí na .
Příliš mnoho kofeinu není dobré Thing
tak složité, jak to může být , vyhnout se kofeinu po celou noc . Podle Yale New Haven nemocnice , kofein zůstává v těle déle než pět až sedm hodiny poté, co jste ho pít , tak dokončit svůj poslední šálek kávy nebo sody brzy poté, co se dostanete na práci . Chcete-li být unavený a je připraven k posteli, když se dostanete domů , jako dobrý noční spánek je klíčem k udržení zdravější hmotnosti . Nedostatek spánku bylo prokázáno , žefaktorem obezity .
Vyhněte se Automat a Svačina moudře
Udržujte hladinu energie během noci pár kousků potraviny, které jsou nutričně vyvážené . Ovoce, salát , nízkotučný jogurt nebo tvaroh nebocelozrnný anglický muffin s arašídovým máslem jsou všechny jemné volbou pro středně - shift snacking . Podle MedicineNet.com , studie ukázaly, že gastrointestinální problémy jsou častější u noční směny , protožetrávicí systém je obvykle aktivní v noci . High - tuk jídla lehkého jídla , může způsobit zažívací problémy při konzumaci během noční směny , což je důvod, proč zdravé volby potravin jsoumnohem lepší volba .
