Jak obnovit Z cukru zklamání

Čtení označení složek na zadní potravin a nápojů položky vám může dát představu o tom, kolik cukru budete konzumovat denně a částku, kterou potřebujete , aby vystřižené z vaší stravy pro zdravé stravování . Podle American Heart Association , ženy by příjem 25 gramů cukru denně a muži by měli příjem 37,5 gramů cukru denně . Konzumace velkého množství cukru může způsobit závislost cukr nebo více instancí maxima cukru , ze kterého se nakonec pád , což je zklamání se vyznačuje řadou příznaků . Věci, které budete potřebovat klipart Vitamíny klipart Posilovna ( volitelné )
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Připravte se psychicky na abstinenční příznaky, jako je cukr chutě , nálady , deprese , úzkost , třes , únava a bolesti hlavy . Odstraňte potraviny obsahující rafinovaný cukr , jako jsou snacků , cukrovinek , pečiva, sacharidy , ovocné šťávy a nealkoholické nápoje , z vašeho seznamu s potravinami a skříněmi . To pomůže zabránit tmely a vrátit se zpět do nezdravých stravovacích návyků .
2

nahradit rafinovaných cukrů se potravin, které obsahují přírodní cukry , jako je ovoce , zelenina a vícezrnné produkty .

3

Udělejte si každý den multivitamin , aby vaše tělo s denní doporučené množství živin a minerálů . Cukr se porouchá vám imunitní systém; však multivitamíny pomůže zvýšit vaši imunitu .
4

Build energie ve vašem těle tím, že jí nízkokalorické , nízkotučné pokrmy, které kombinují štíhlé bílkoviny , jako je kuřecí maso a lososa , s vysokým obsahem vlákniny zeleniny jako jsou listové zeleniny , včetně špenát , kapusta , hlávkový salát a čekanka . Přidat koření , olivový olej a jiné zeleniny pro chuť . Jezte zdravé svačiny , jako hrst ořechů , s nízkým obsahem cukru , jogurt a cereální tyčinku nebo čerstvé ovoce mezi jídly, aby se vaše tělo napětí a aby se zabránilo hlad chutě .
5

Pijte šest až osm sklenic vody denně vypláchnout toxiny z vašeho těla a vytvořit úplný pocit v žaludku , takže nemáte pocit hladu .
6

Provádějte denně po dobu alespoň 30-45 minuty na zvýšení endorfiny . Endorfiny zvyšují hladinu serotoninu v mozku , vytváří pocit uspokojení , podobně jako cukr dělá .