Jak používat inzulín budovat svalovou hmotu

Svalovina je těžké postavit . A všechny " informace" svalových časopisech , které mají tendenci se vzájemně odporují , je těžké vědět, co funguje a co ne . Co je známo je , že inzulín jevelmi silný hormon, který , pokud je správně regulován , může býtpřítel namístonepřítele . Má potenciál, aby jste obézní , nebo to může udělat svalnatý , pokud správně manipulovat . Věci, které budete potřebovat klipart Bílkoviny Sacharidy
prášek
Chromium pikolinát
Zobrazit další instrukce
1

krátkou sacharidů vyčerpání . Odstraňte tolik sacharidů , jako je to možné v průběhu dne . Fiber , ovoce a zelenina jsou v pořádku , ale ne cukr nebo škroby . Jedinými výjimkami z tohoto pravidla jsou jídla po tréninku ( proteinové koktejly ) a večeře . Pokud zbavit se sacharidy , citlivost na inzulín zvyšuje na nějaký čas . To vám pomůže budovat větší svaly . Po tréninku , mají 50-100g sacharidů a 30 až 60 g bílkovin do 2 hodin . Popíjet na chvění , není to všechno vypít najednou
2

Do 1 - . Až 3 - denní sacharidů vyčerpání . Tato metoda používá o něco déle sacharidů vyčerpání . To nejen zvyšuje citlivost na inzulín pro příště budete mít sacharidů , ale také pomáhá vyčerpat vaše tělo více uložené cukru . Pro 1 až 3 dny, jíst málo sacharidů jak je to možné , ne více než 50 g denně ( vyjma vláken ) . Udržujte své kalorií vysoký , jíst hodně bílkovin , maso a mléčné výrobky . Po 1 až 3 dnech zakončit s dobrým cvičením spálit tolik cukru, jak je to možné z vašeho těla , pak proteinový koktejl s 100 g sacharidů . V tomto okamžiku , jíst co nejvíce sacharidy , jako je to možné v průběhu následujících 24 hodin . Také , aby se vaše příjem bílkovin vysoké těch 24 hodin , ale snížit zpět na váš příjem tuku
3

Do 1 - . Až 2 týdny sacharidů vyčerpání . To jetrochu extrémní a více obtížné dělat . Platí stejná pravidla jako výše uvedené platí : 50 g sacharidů za den ( ne včetně vlákniny ) . Nicméně, s touto metodou můžete zkusit konzumovat alespoň 2 g bílkovin na každý kilogram tělesné hmotnosti . Takže , pokud si váží 175 liber , musíte jíst 350 g bílkovin, někdy den . To vám pomůže vaše tělo vybudovat svaly a pomůže vám naklonit až příliš. Jezte co nejvíce z vašeho bílkovin z potravy , jak je to možné; se snaží mít více než 1 proteinový koktejl , dva nanejvýš za den. Nech to 1 - až 2 - týdenní dietustejným způsobem jako výše, ale můžete i nadále konzumovat další sacharidy pro 2 až 3 dnů namísto pouhého 1 Buďte opatrní , když . . Vydáte-li se příliš dlouho na high - carb dieta , budete pravděpodobně mít přelévání účinek a začít ukládat některé z nich jako tuk . Dva dny je dost , pak se vraťte na mírné carb stravy po dobu 2 týdnů , než to zkusíte znovu .