Vitamin D 3 na hubnutí

Vitamin D se vyskytuje ve dvou zdrojů : vaše strava a pobyt na slunci . Mnoho onemocnění jsou spojeny s nedostatkem vitaminu D , včetně osteoporózy , svalová slabost , zlomeniny , běžnými typy rakoviny , autoimunitních onemocnění , infekční onemocnění a kardiovaskulárních chorob . Hubnutí a adekvátní vitaminu D3 byly rovněž spojeny v posledních letech . Doplatky

Odborníci nejste jisti, zda nedostatek vitaminu D3 jepříčinou přibývání na váze , nebo v případě, že obézní způsobuje nedostatek vitaminu . To je důvod, proč se doporučuje, aby si nejen získat vaše každodenní požadavky , ale také zdravé stravy a exercise.The US Institute of Medicine Národní akademie věd doporučuje pět mikrogramů ( 200 mezinárodních jednotek)denně pro každého za 50 let. pro lidi ve věku 50 až 70 ,akademie věd doporučuje 10 mikrogramů denně ( 400 IU ) . A lidé nad 70 let by měly dostat 15 mikrogramů ( 600 IU)denně . Kvalita denně vitamin může stačit , ale můžete také doplnit svůj jídelníček s rybí tuk , bohatý zdroj vitaminu D.
Vitamin D - potraviny bohaté

Vitamin D3 je jedním ze dvou forem vitaminu , která je důležitá pro lidi ( druhá je vitamin D2 ) . Jeden způsob, jak zajistit, že budete spolknout svou denní potřebu vitaminu D3 je prostřednictvím stravy . Potraviny jako jsou ryby , vejce a opevnil mléko může pomoci v tomto regard.For příkladu , losos má asi 900 mezinárodních jednotek v průměru porci . Halibut má asi 580 IU . Takže dvě až tři porce rybtýdně se dostanete blízko vašich požadavků . Jen nezapomeňte, že další potraviny , jako jsou mléko ( a sójové mléko ) jsou obohacené vitaminem D , stejně . Nemusíte dostat všechny své vitamínu D z jednoho zdroje .
Střední Sun expozice

když vaše tělo vytváří vitamín D , to nemůže dělat sám to . Lidské tělo je vitamin D pomocí slunce přes mírné expozice . Ale to nenípotvrzení o opalování . To je věřil, že budete potřebovat pouze asi 10 minut denně na slunci , aby vyhovoval vašim požadavkům , za předpokladu, že je dostatek slunce , kde žijete . Tak dlouho, jak jste mimo a kolem , a ne zalezlý jako poustevník , měli byste být jen fine.If si myslíte, že nemusíte dostat ven dost , se 30-ti minut chůze od tři až čtyři dny v týdnu . Získáte tolik potřebné cvičení a slunečnímu záření , které hledáte . Sun blok se stále nedoporučuje.