Nutriční Fast Food

Oddělení Spojených států zemědělství navrhuje, abyzdravá strava by měla obsahovat kalorií z tuků ( o 20 až 35 procent svých celkových denních kalorií ) , sacharidy (asi 45 až 65 procent ) a bílkovin ( asi 10 až 35 procent ) . To znamená, že na 2000 kalorií , měli byste konzumovat více než 78 gramů tuku na den -téměř nedosažitelný cíl pro dietu s vysokým obsahem rychlého občerstvení . Naštěstí , výživa štítky ukazují, že existuje celá řada zdravých možností , a to i ve rychlého občerstvení světa . Saláty

Zatímco saláty se může zdát jako poměrně zdravé volby , rychlé občerstvení saláty jsou vždylepší volbou . Saláty , které zahrnují smažené maso nebo s vysokým obsahem tuku obvaz se může ukázat být vyšší obsah kalorií a tuku než hamburger či sendvič . Například McDonald Premium Southwest Grilovaná kuřecí sendvič obsahuje 320 kalorií a 9 g tuku . Nahradit křupavé kuře a kalorií a tuku gramů zvýší na 430 a 20 , resp . Když vyberete salát , vyhnout se vysokým obsahem tuku položky, jako jsou slaninou , krutony , smažené maso a vysokým obsahem tuku dresinkem . Pokud si absolutně nemůžete jíst nízkotučné oblékání , pak použijte půl paket plné tuku dresinkem .
Hamburgery

Zatímco saláty mohou obsahovat překvapivé množství kalorií , hamburgery jsou často nižší obsah kalorií , než si možná podezření . Wendy základní Jr. Hamburger ( bez sýra ) obsahuje 230 kalorií a 8 g tuku . Naopak , Wendy 1/2-lb . burger se sýrem obsahuje trojité množství kalorií a čtyřikrát tuk . Obecně platí, že hamburgery v rozmezí od asi 250 do 800 kalorií s 8 až 42 g tuku . Chcete-li snížit tuk , vyhnout se dvojí sýrem , slaninou a majonézou .
Chicken

USDA Food Pyramid doporučuje, abyvětšina vašich bílkovin pochází z libového masa jako je kuřecí maso bez kůže . Zatímco kuře je obecně považován zamnohem zdravější varianta než hamburger , může fast food kuře nebude . Chick - fil -A Základní kuřecí sendvič obsahuje 430 kalorií a 17 gramů tuku . Na druhou stranu , Chick - fil -A je chargrilled Chicken Sandwich má téměř polovinu kalorií ( 260 ) a pouze 3 gramy tuku . McDonald křupavé kuřecí zábal má 70 kalorií a tuku 7 gramů více , než grilovaným kuřecím zábal . Chcete-li zachovat příjem zdravotní tuku , rozhodnout se pro grilované kuře pokaždé . Pokud musíte mít křupavé nugetky , koupit nejmenší množství .
Strany

V uplynulých letech , mnoho restaurací rychlého občerstvení začaly nabízet zdravější alternativy k jejich stranách , jako je například jablka , rozinky a ovocné poháry , které obvykle obsahují asi polovinu kalorií hranolky . Objednat malé McDonald hranolků obsahuje 230 kalorií a 11 gramů tuku . Vafle hranolky Chick - fil -A obsahují 420 kalorií a 24 gramů tuku . Fry objednat malé Wendy obsahuje 330 kalorií a 16 gramů tuku . V kontrastu , Wendy zakysanou smetanou a pažitkou Potato má 10 méně kalorií a jen 3,5 g tuku . Bez ohledu na to , jak přitažlivé alternativy , miliony Američanů milují hranolky . Pokud jste jedním z nich , zvažte dostat své hranolky z Sonic nebo McDonald . Jejich hranolky mají co nejméně kalorií a gramů tuku některý z velkých řetězců rychlého občerstvení .
Burritos

Fast food řetězce nejsou omezeny na hamburgery a hranolky . Qdoba ,fast food restaurace, která se specializuje na mexickou kuchyni , je jednou z řady mexické stylu fast food restaurací . Fast food burritos jsou nechvalně známý pro svou vysokou kalorií . Queso burrito vyrobeny z mouky tortilla , která zahrnuje grilované kuře , rýže , fazole , guacamole , sýr , salát a kysanou smetanou balení 1140 kalorií a 46 gramů tuku . Odstraňte tortilla a kalorie jsou snížena na 810 , s 38 g tuku . Pokud jde o quesadillas a burritos , obecně je todobrý nápad rozdělit jídlo .
Zdravé výživy

Podle průzkumu Health.com s potravinových řetězců v USA , nejzdravější fast food restaurace jsou Panera chléb , Jasonova Deli , Au Bon Pain , Noodles a společnost , Corner Bakery Café , Chipotle , Atlanta chléb , McDonald , Einstein Bros Rohlíky a Taco del Mar Přesto , když navštěvují tyto restaurace , použijte uvážení . Ne vše, co v nabídce je v pořádku . Rozhodnout se pro menší porce a mít čas, kdy budete jíst jídlo , aby se zabránilo přejídání . Můžete snížit kalorický příjem stovky kalorií jednoduše tím, že zpomaluje . Ujistěte se, že pít hodně vody . Pokud musíte mít soda , nechápu náplně .