Jak se vyhnout LDL

Jste neustále obklopen potravin, které obsahují rafinované cukry , nasycené tuky a kukuřičné sirupy . Výsledkem jíst takové potraviny jezvýšení lipoproteinů s nízkou hustotou , tzv. LDL cholesterol . LDL cholesterol je považován za " špatný cholesterol " a může způsobit vysoký krevní tlak , srdeční choroby , infarkty a mrtvice , když se stane příliš vysoká . Můžete se vyhnout zvýšení vašeho LDL cholesterolu tím, že mění své stravovací návyky a druhy potravin, které jíte . Pokyny dovolená 1

Vzdělávejte se o tom, jak správně číst etikety potravin , aby se zabránilo nebo nižší LDL cholesterolu . Cholesterol - jídlo zdarma znamená, že méně než 2 mg cholesterolu a 2 g nebo méně tuku , ale to neznamená, že nulovou hladinu cholesterolu . Nízký cholesterol jídlo má 20 mg nebo méně cholesterolu a 2 gramy nebo méně nasycených tuků .
2

Vyhýbejte se potravinám, které obsahují trans - mastné kyseliny . University of Maryland Medical Center uvádí, že trans-tuky zvýšit hladinu LDL cholesterolu a zároveň snížit své high-density lipoprotein cholesterol nebo HDL . HDL je dobrý cholesterol , který sbírá špatného cholesterolu z krevního řečiště a přenáší ji do jater k likvidaci . Trans tuky se nacházejí v potravinách , jako je rychlé občerstvení , mražené potraviny , balené potraviny , ramen nudle a polévky poháry , mléčné výrobky , sušenky a koláče .
3

odstranění nasycené tuky z vaší stravy . American Heart Association doporučuje omezení těchto tuků , které lze nalézt v celé mléko mléčné výrobky , tučné maso , částečně hydrogenované rostlinné oleje a žloutky . Tyto tuky zvýšení celkového cholesterolu tím, že zvýší škodlivé LDL .
4

Přidat HDL potraviny do svého jídelníčku , které obsahují prospěšné tuky . Mononenasycené a polynenasycené tuky, nebo dobré tuky , jsou zdravé pro srdce a většině jiných částech těla . Tyto tuky mohou pomoci snížit hladinu LDL cholesterolu a zvýšení HDL cholesterolu . Mononenasycené mastné kyseliny pocházejí z olivového oleje , řepkový olej a sezamový olej . Polynenasycené tuky obsahují omega 3 a mastné kyseliny linolové , které snižují hladinu cholesterolu v krvi . Ryby jsoudobrým zdrojem polynenasycených tuků .