Jak zvýšit svou tělesnou hmotnost s potravinami

Hmotnost ovládání je primárně zaměřena na vaše stravovací návyky . Faktory, jako jsou geny , metabolismus , úroveň aktivity a každodenní život všech ovlivňovat svou váhu . Mnoho lidí je obtížné přijít nebo kontrolovat jejich váhu , ale existují lidé, kteří se chtějí dát na libry pro sportovní nebo určitých činností , nebo kteří chtějí býttrochu větší . Můžete si dát na kvalitu hmotnosti při zachování poměru tuku dolů vytvořením zdravého , kalorií -obtěžkaný stravy . Věci, které budete potřebovat
Food časopisu
Hmotnost ziskem proteinový prášek
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Používejte potraviny deník , které vám pomohou sledovat a na úkol váš cíl . Zapište si své kalorií a potravin, které vám každý den jíst , takže můžete sledovat z druhů potravin budete jíst , stejně jako množství potravin . Jídlo časopis vám také může pomoci naplánovat a připravit si jídlo , takže můžete zůstat na trati své původní cíle .
2

konzumovat více kalorií . Musíte se pohltit dalších 3500 kalorií za své základně metabolismus , aby na jednu libru. Průměrný člověk příjem asi 2500 kaloriídenně . Chcete-li získat jedna libra musíte jíst 2500 adalších 500 kaloriídenně, aby získali jeden liber za týden .
3

Pít kalorie . Použijte hmotnosti Gainer protein třese na pomoc přidat kalorie do svého jídelníčku . Postupujte podle pokynů na obalu nápoje pro přípravu a použití .
4

jíst šest jídeldenně --- tři velké hlavní jídla a tři svačiny se mezi každým jídlem nejméně tři hodiny odloučení , takže můžete digest . Budete mít možnost , aby se vaše tělo neustále naloženo s živin a kalorií po celý den . Snažte se střílet na 650-800 kalorií ve svých pravidelných jídel a 300 až 500 kalorií občerstvení .
5

zlepšit své stravovací návyky . Přidat zdravé a výživné potraviny , aby spíše než svého jídelníčku nezdravé , zpracovaných potravin , které obsahují velké množství špatných tuků , rafinovaných sacharidů a cukrů . Cílem pro ovoce , zeleninu , libové bílkoviny a zdravé tuky jako zdroj kalorií . Zaměření na množství a kvalitě potravin, které konzumují .