Seznam potravin s vysokým obsahem vlákniny

Fiber nabízí celou řadu příznivých účinků na zdraví , a měly by být zahrnuty do vaší každodenní stravy . Vlákno může přispět k podpoře hubnutí a podporu v boji proti zácpě . To může také využívat osoby s vysokou hladinou cholesterolu , cukrovky , některých gastrointestinálních poruch nebo onemocnění srdce . Food pět gramů nebo více vláken, je považován za vysoký obsah vlákniny . Ovoce

ovoce jevynikající doplněk k dietě . Obsahuje také velké množství vlákniny , zejména pomeranče , hrušky , jablka a sušené ovoce . Ujistěte se, že jíst kůži ovoce , protože to jevysoká zdrojem vlákniny . Bobule také nabízejí velkou zásobu vláken , včetně jahod a ostružin surovin . Jeden šálek malin může obsahovat osm gramů vlákniny .
Zelenina

Naučte se milovat zeleninu . Většina z nich jsou bohaté na vlákninu , včetně špenátu , brokolici a různé fazole , jako je Lima a ledviny . Přidejte střední porci artyčoky na jakékoliv jídlo a můžete sbírat příjem vlákniny 10,3 gramů. Nebo ještě lépe , jeden šálek vařené Hrách obsahuje neuvěřitelných 16,3 g vlákniny .
Celá zrna

Myslíte si, začít každé ráno s miskou otrub obilovin k snídani ? Pokud ano , jste přidá hodně vlákniny do svého jídelníčku , protože celá zrna obecně obsahují hodně vlákniny . Celozrnné těstoviny a pečivo , jako jsou bagety a vdolky , jsou považovány za vlákno - bohaté potraviny . Popcorn a kukuřice nabídky vlákno stejně , ale ne zničit přínosy pro zdraví tím slathering je na másle.
Ořechy a semena

Ořechy a semena jsou plněná vlákny . Ve skutečnosti , jeden malý unce slunečnicových semen přináší čtyři gramy vlákniny . Mandle, arašídy a vlašské ořechy všichni mají hodně vlákniny . Pečlivě sledovat svůj příjem ořechů , nicméně, protože oni mohou být neuvěřitelně výkrm . Lněné semínko a sójové oříšky , na druhé straně , jsou nejen bohaté na vlákninu , ale také obsahují velmi málo tuku .