Výhody Hořčík

Hořčík jeminerál, který je životně důležité pro lidské zdraví ve všech fázích života . Je nutné , aby usnadnily více než 300 základních biochemických reakcí ( chemické aktivity v buňkách ), v celém těle . Jíst pestrou stravu zajišťuje dostatečný příjem této důležité živiny . Funkce

Hořčík pomáhá udržovat zdravé svaly , nervy a srdeční funkce , regulaci krevního tlaku a hladiny cukru v krvi hladinu , a udržovat kosti a zuby silné .

Potravinových zdrojů

Ořechy , luštěniny , celozrnné a tmavé listové zeleniny jsou vynikající potravinové zdroje hořčíku .
nedostatek

nedostatek hořčíku je vzácná ve Spojených státech , ale mohou se objevit u jedinců s diabetem nebo neléčených gastrointestinálních poruch , které interferují s správné vstřebávání . Některé léky mohou také způsobit hladiny hořčíku , které mají být vyčerpány .
Příliš mnoho hořčíku

Magnesium toxicita může vyplývat z nadměrné doplnění hořčíku . Osoby s onemocněním ledvin jsou výrazněji ohroženi .
Doporučený příjem

Dietní Referenční příjem ( DRI ) pro hořčíku je 400 mg /den u mužů ve věku 19 - 30 roky , 420 mg /den u mužů ve věku 31 roků a starší , 310 mg /den u žen ve věku 19 - 30 roků a 320 mg /den u žen ve věku 31 roků a starší . Děti vyžadují menší dávky .