Servírovací Velikost běžných potravin

Tvrzení, že naše společnost má zkreslení část je mírně řečeno , ale existují jednoduché způsoby, jak se vztahují citlivost na našich porcí volby . Když jíst balených potravin , tato volba je poměrně jednoduchý . Ujistěte se, že číst všechny etikety potravin , hledá pro množství kalorií , tuků , bílkovin a sacharidů . U ostatních potravin , jako jsou celá zrna , ovoce , zeleninu , mléčné výrobky a maso , budete muset provéstměření sami, aby se správné porci . Celá zrna dovolená

Podle potravinové pyramidy , naše každodenní požadavek na celých zrn se pohybuje mezi šesti a 11 uncí. To by mohl být jeden malý krajíc chleba , jeden napůl šálku ovesných vloček nebo půl - šálek vařených těstovin nebo rýže .
Zeleninou

Naše tělo potřebuje tři až pět šálků zeleniny denně . Toho můžeme dosáhnout pomocí jíst dva šálky zelené listové zelenině , jeden malý brambor , nebo půl šálku brokolice .

Ovoce

Potřebujeme dva čtyři šálky ovoce denně. Toho lze dosáhnout tím, že jí střední velikosti jablko , banán a jeden pomeranč denně . Můžete mít také tříčtvrtinovou šálek ovocného džusu nebo půl šálku ovocného koktejlu .
Maso , drůbež , ryby , vejce , sušené fazole , vejce a ořechy

potřebujeme dva až tři oz z této skupiny denně . Jedna unce na jídlo z masa , drůbeže nebo ryb bude stačit . Jedna polovina - šálek vařených fazolí a dvě polévkové lžíce arašídového másla mohou rovněž plnit tuto denní potřebu .
Dairy

mlékárenský skupiny denně požadavek dvě-třioz. může být splněny tím, že jeden šálek odstředěného mléka , jeden šálek jogurtu a dvě unce sýra .
Tuky a oleje

Tuky a oleje by měly být používány zdrženlivě . Dvě polévkové lžíce zálivka nebo olivový olej by měl být limit .