Nejlepší způsob, jak snížit hladinu cholesterolu

K dispozici ješiroká mylná představa, že všechny cholesterol je škodlivý pro tělo , ale cholesterolu ve skutečnosti hraje nedílnou roli v našem zdraví . K dispozici jsou dva typy cholesterolu : LDL a HDL . Podle WebMD.com , LDL ješpatný cholesterol , který ucpává tepny , zatímco HDL ,dobrý cholesterol , pomáhá cirkulaci krve . Špatný cholesterol pochází převážně z jíst mastné , mastné potraviny , které mohou způsobit zdravotní problémy , jako je vysoký krevní tlak , cukrovka a srdeční choroby . Existuje několik způsobů, jak snížit špatný cholesterol . Zdravá strava , cvičení , hubnutí a dokonce i některé léky mohou pomoci při snižování LDL . Správná strava

vyhovět denní výživnou stravu na snížení hladiny cholesterolu . Zelenina , ovoce , libové maso a bílkoviny jsou dobré pro srdce . To neznamená, že můžete soutěska v těchto potravinách; jíst s mírou .

Vyhněte se jíst potraviny jako sušenky , koláče , high - mléčné výrobky a bramborové lupínky . Koupit občerstvení , které jsou zdravé : arašídy , sušenky, jogurt a proteinové tyčinky . Také se vyhněte alkoholické nápoje , které obsahují hodně cukru . To je v pořádku , aby se sladkosti a dezerty někdy , ale nedělají výkrm potravinysoučástí vaší každodenní kuchyně .
Cvičení

udržovat konzistentní cvičení režim, který vám pomůže vaše tepová frekvence . Snažte se pracovat alespoň dvakrát týdně . Najděte si posilovnu s širokou řadou zařízení a vybavení . Poraďte se s trenérem , pokud máte pocit, že potřebujete návod . Více zapojovat do pohybových aktivit , které se vám líbí . Plavání , basketbal , běh a baseball jsou všechny zábavné činnosti, které vykonávají , který vám pomůže spálit kalorie . Tak dlouho, jak jste se zpotíte ve své činnosti, kterou by měl být v pořádku . Je to dobrý nápad koupit krokoměr , který bude zaznamenávat počet kroků , které užíváte každý den . Tímto způsobem si můžete poznamenat své pokroky .

Léky

před přijetím nějaké léky , které vám pomohou při snižování hladiny cholesterolu Poraďte se se svým lékařem . Více než pravděpodobné , pokud máte kombinaci vysoké hladiny cholesterolu a srdečním onemocněním nebo diabetem Váš lékař Vám předepíše léky . Statiny , ezetimib , niacin , žlučových kyselin pryskyřice a fibráty, jsou společné cholesterol snižující léky . Statiny jsouobvykleprvní volbou . Tento lék blokuje enzymy, které pomoc při vytváření špatného cholesterolu .