Jak jíst pět porcí ovoce a zeleninuden

Konzumace pět porcí ovoce a zeleniny denně , je to náročné . Zkuste jíst jedna porce každého z ovoce a zeleniny u všech tří jídel . Přidat nějaké ovoce a zeleninu jako dva občerstvení během dne přidat až pět porcí . Je to opravdu tak jednoduché . Přidání více ovoce a zeleniny do svého jídelníčku vám pomůže získat dostatek vlákniny . Jíst pět porcí ovoce a zeleniny vám také pomůže vyplnit na zdravé potraviny , spíše než nějakou občerstvení s prázdných kalorií . Věci, které budete potřebovat
Odměrky
Zobrazit další instrukce dovolená 1 Přidat ovoce ranní jídlo .

Jezte kousek ovoce k snídani . Banány , grapefruity , pomeranče a hrušky jsou výživné dodatky k vaší ranní jídlo . Můžete také zkusit jeden šálek čerstvě vymačkané pomerančové šťávy , pokud byste raději pít porce ovoce . Borůvky mohou být přidány do ovesné kaše na další možnost , jak dostat váš ranní porci ovoce . Existuje asi 50 borůvky jednu porci .
2

obchodu střední velikosti jablko pro své pravidelné dopolední svačinu . Jíst ovoce namísto jiných zpracovaných potravin jezdravý způsob, jak jíst více vyváženou stravu .
3. Jezte salát k obědu .

Přidat vegetariáni do svého poledního jídla . Můžete snadno udělat to tím, že jí malý salát kromě polévky a sendviče . Dokonce si můžete udělat velký salát pro hlavní chod . Kromě salátu , přidejte všechny vaše oblíbené zeleniny do salátu pro více barevné a svěžím jídlo . V závislosti na velikosti vaší salát , můžete dokonce skončit jíst více než jednu porci zeleniny . Dva šálky syrové , listové zeleniny může být považován za jeden porce zeleniny .
4 baby karotkou , aby lahodné občerstvení .

Jezte baby karotka s bočním nízkým obsahem tuku ranč dresinkem jako mid - odpolední svačinu . Jíst 3 oz mrkve se rovná porci . To je asi 3/4 šálku baby karotkou .
5 páře chřest s brokolicí jevynikající příloha .

Jezte porce zeleniny k večeři přidáním dušenou brokolici nebo dušená chřest na jídle . Porce velikost nasekané brokolice je asi 1/2 šálku . Porce velikost chřestu je zhruba čtyři kopí nebo 1/2 šálku . Existujecelá řada různých druhů zeleniny , můžete přidat jako přílohu , takže vybrat si ten, který vyhovuje vašemu vkusu .