Jak udržovat kosterní & Svalový systém Zdravý

Udržet si kosterní a svalový systém zdravý , nemusí být obtížné , ale to může vyžadovat trochu změnu životního stylu . Mnoho z těchto kroků uvedených jsou činnosti potřebné pro celkový dobrý zdravotní stav , který jedlouhodobým cílem . Cvičení azdravá strava může být velmi zábavné a obohacující , a jsou nezbytné při budování a udržení silné, zdravé kosti a svaly . Věci, které budete potřebovat
zdravé občerstvení
Multivitamin
Běžecká obuv nebo jiné vhodné obuvi
Zobrazit další instrukce
1

Jezte zdravou stravu plnou celých zrn , zeleninu , ovoce a libové bílkoviny , s malým množstvím mléčných výrobků a zdravých tuků . Ujistěte se, budete jíst vyváženou stravu zajišťuje, že vaše tělo je stále dostatek živin , aby se vaše kosterní a svalový systém zdravý a prevenci nemocí .
2

Take multivitamin jednou denně vyplnit mezery nutričních že byste mohla být chybí z vaší stravy . Tím zajistíte, že jste získali všechny potřebné živiny pro optimální zdraví pro kosterní a svalový systém .
3

30 minut kardiovaskulární cvičenídenně . Takové cvičení patří rychlá chůze , plavání, běh , tenis , tanec, aerobik , atd. Tento typ cvičení zvyšuje oběh , což umožňuje efektivnější dodávání živin ; pomáhá udržet si zdravou váhu s dobrým poměrem tuk - to- svalu ; a pomáhá udržovat kosti silné .
4

hmotnost - ložiska cvičení třikrát až čtyřikráttýdně pro silné kosti a svaly . Jedná se o cvičení , které používají vaše svaly vytáhnout proti gravitaci . Dobré hmotnost - ložiska cvičení se systémem ( zejména do kopce a po schodech ) , vzpírání , veslování , aerobik , horolezectví , atd. s silné svaly chrání tělo před zraněním a posiluje kosti , která pomáhá předcházet osteoporóze .
5

Vyvarujte se kouření , drogy a zbytky alkoholu - to vše poškození celkově zdraví , kosti a svaly

.