Potraviny, které sníží hladinu LDL cholesterolu
Podle American Heart Association , vysoké hladiny LDL , nebo špatný cholesterol , příčinou nahromadění plaku v tepnách a zvyšují riziko mrtvice a infarktu . Zdravá strava je klíčem k prevenci a couvání nebezpečné hladiny LDL . Fiber
Podle MayoClinic.com , rozpustná vláknina snižuje absorpci cholesterolu , a jen 10 gdenně je dost snížit hladinu LDL . Dobrým zdrojem rozpustné vlákniny jsou ovesné vločky , fazole , jablka , hrušky , banány , brokolice a ječmen .
Omega - 3 mastné kyseliny
Omega - 3 mastné kyseliny mají energie ke snížení LDL cholesterolu a zvýšení HDL , nebo dobrý cholesterol , který se předpokládá, že provedení cholesterolu od tepen. Tučné ryby jevynikajícím zdrojem omega -3 mastných kyselin při konzumaci nejméně dvakráttýdně ve formě losos, makrela , pstruh , sleď nebo sardinky .
Ořechy
ořechy , zejména vlašské ořechy , může snížit hladinu cholesterolu v krvi s jejich rostlinných sterolů a nenasycených tuků . Ořechy jsou kalorií - husté potraviny , takže se omezovat na hrstkuden na vlašské ořechy , mandle , arašídy , lískové oříšky , pistácie nebo ořechy .
Rostlinných sterolů /stanolů
rostlinné steroly a stanoly blokují vstřebávání cholesterolu . American Heart Association doporučuje proto lidé s vysokou hladinou LDL konzumovat 2 g každý den tím, že jí stanolu obohacené potraviny , jako je margarín šíření , cereálie a pomerančový džus .
Zdravé tuky
Konzumace méně nasycených tuků , jedůležitou složkou pro snížení LDL cholesterolu . Vyměňte je za vydatné zdravé nenasycené tuky , jako je olivový olej , olej z ořechů a rybího oleje .
