Můžete mít Brokolice Post Workout

? Mnozí rodiče podporovat spotřebu zeleniny by hravě hrozí odepřít dezert , pokud jejich děti nemají jíst brokolici . Ale když děti vyrostou do dospělé sportovce , mohou již vyžadují takové jednání . Samozřejmě , i když si můžete vychutnat jíst brokolici , možná zjistíte, že je to ideální pro konzumaci po tréninku . Ačkoli brokolice obsahuje mnoho živin , nejsou všichni dobře-vhodný k post- tréninku svalové zotavení . Poraďte se se svým lékařem nejpřesnější nutriční poradenství. Kalorie

Po náročném tréninku , jídle můžete natankovat své tělo a nastartovatproces obnovy . Obnova vyžaduje energii , a kalorií vaše tělo je hlavním zdrojem energie . Bohužel , brokolice není příliš kalorií , hustá , s jen 55 kalorií za poháru na dušenou brokolicí . Tak , nebudete mít tolik energie pro doplňování paliva . Nicméně, pokud se snažíte zhubnout ,kalorie , řídké potraviny , jako je brokolice může pomoci uspokojit svůj hlad , aniž by deficit kalorií potřebné pro hubnutí .
Protein

Protein jenejdůležitější živiny pro obnovu cvičení , protože poskytuje své tělo s aminokyselinami , které pomáhají opravit a vybudovat vaše svalové buňky . Brokolice je velmi nízký obsah bílkovin , s méně než 4 gramy bílkovin na šálek dušenou brokolicí . Podle výzkumu z vydání časopisu 06. 2010 " Výživa a metabolismus , " mléčné proteiny , jako je syrovátka může být účinnější pro zotavení po tréninku , než z jiných zdrojů .

Sacharidy

Pokud jste po low - sacharidů stravy , brokolice může býtdobrou volbou , protože každý šálek dušené brokolice obsahuje jen 11 gramů sacharidů . Nicméně , sacharidy pomoc při obnově po tréninku a výzkumu z " European Journal of Applied Physiology " naznačuje náročné s nízkým obsahem sacharidů po intenzivní trénink může vést ke snížení hladiny testosteronu . Vzhledem k tomu, testosteron pomáhá podporovat svalové hmoty , to neníideální situace pro zotavení .
Fat

Brokolice neobsahuje žádný tuk , a to samozřejmě bez tuku přírodě jepřínosem z hlediska spotřeby po tréninku . Tuk jekalorií - husté živina, která zpomaluje trávení , což znamená, že vaše tělo nebude absorbovat živiny tak rychle . Tak , bez tuku potraviny jsou vhodnější pro obnovu po tréninku .
Minerály

Brokolice nabízí celou řadu vitamínů a minerálů , jako je vápník a hořčík . Zatímco vápník je obecně prospěšná pro podporu silných kostí , hořčík , může být užitečné zejména s ohledem na obnovu . Studie z edice " biologické Trace Element výzkum ", duben 2011 zjištěno, že zvýšený příjem hořčíku podporoval vyšší hladiny testosteronu , které mohou být nápomocny při maximalizaci zotavení z tréninku .