Výhody Omega 3 oleje
Pravděpodobně jste slyšeli hodně o omega - 3 olejů , mezi záplavě doplňků výživy na trhu . Omega- 3 mastné kyseliny jsou klíčové živiny s prokazatelným pozitivním účinkům . Objevte, co omega -3 mastné kyseliny jsou , jak jsou přínosem pro tělo, které potraviny a oleje obsahují je , a kolikprůměrný člověk potřebuje . Jaké jsou Omega - 3 mastné kyseliny ?
Existují tři běžné typy omega - 3 mastných kyselin , které jsou používány na lidském těle . Kyseliny alfa-linolenové ( ALA ) , když byl spotřebován v potravinách , je přeměněn v těle na kyselinu eikosapentaenová ( EPA ) a kyselina dokosahexaenová ( DHA ) . Oni jsou polynenasycené tuky , které jsou považovány za " dobré tuky ", na rozdíl od nasycených tuků a trans-tuků . Omega- 3 mastné kyseliny netuhnou tak snadno , jak to , že druhy tuků nalezené v červeném mase , například .
Omega -3 mastné kyseliny jsou považovány působit na buněčné stěny , což je pružnější a umožňuje živiny snadno přenést do cell . Oni také produkují prostaglandiny , které poskytují pozitivní účinky v řadě interních procesů .
Jaké jsou výhody Omega -3 mastné kyseliny ?
Omega -3 mastné kyseliny poskytují zásadní živina lidské tělo nemůže vyrábět sám o sobě . Pomáhají snížit hladinu cholesterolu , bojovat zánět kloubů , a předcházet onemocnění srdce . Omega - 3 bylo prokázáno, že snížení triglyceridů a zvýšení HDL ( " dobrého" ) cholesterolu , který pomáhá kontrolovat diabetes a obezita . S věkem spojené poruchy, jako je artritida a osteoporózy může být předešel vhodnou příjem omega - 3 . Podle University of Maryland Medical Center , jiné zdravotní problémy , které mohou být pozitivně ovlivněny prospěšné tuky jsou astma , ADHD , makulární degenerace , kožní poruchy a různé typy rakoviny .
Nejlepší zdroje Omega -3 mastné kyseliny
Omega -3 mastné kyseliny lze nalézt nejvíce prominentně v určitých druhů ryb , ořechů a rostlinných olejů . Lněný olej má nejvyšší koncentraci omega -3 mastné kyseliny . Doporučená denní dávka 1000 mg může být užíván v podobě doplnění nebo spotřebované v jídle , které zahrnují lněný chléb a vdolky , nebo přidávaných do potravin ve formě semen . Lněný olej je velmi citlivý na okysličování a mohou být poškozeny světlem , takže kapsle nebo kapaliny by měly být skladovány v tmavých hnědých lahvích a uchovávat v chladu .
Rybí olej jepřednostní dodávku systému pro EPA a DHA . Lněné semínko je vlastně vysoký ALA , která musí být převedena do snadněji použitých olejů . Ryby jsou mnohem jednodušší začlenit do každodenní stravy . Dva týdenní porce lososa , platýze , krevety , kanic , mušle nebo nějaké jiné tučné ryby poskytnout účinné množství omega - 3 olejů . Příplatek Rybí olej kapsle jsou o něco méně účinné , ale pokud nechcete přednost plody moře , mohou býtnejlepší způsob, jak získat doporučené 1-2 g rybího tukudenně .
Matice oleje , většinou vlašské ořechy a mandle , vykonávat některé Omega - 3 olejů , ale jsou také většinou běda . To neznamená, že nemohou pomoci - mohou - ale že oni by neměli být váš primární zdroj omega - 3 olejů . Řepkový olej jenejúčinnější rostlinný olej , ale je to stále řadí hluboko pod ryby a lněný olej jako doručovací systém na omega -3 mastné kyseliny .
Některé produkty jsou nyní obohacené o omega - 3 , včetně vejce , jogurt a chléb . Nicméně , tyto produkty mají tendenci mít poměrně nízké koncentrace a jsou doplňkové k nejlepším .
Rybí olej kapsle se prodávají ve většině potravinami a drogerií , a může poskytnout krásný doplněk pro ty, kteří se nemohou nabažit Omega - 3 ve jejich diety .
Kolik potřebuji ?
American Heart Association navrhuje dvě porce ryb ( pečená nebo roštu , ne smažené ) za týden . Tuňák ,poměrně standardní oběd jádro , poskytuje snadný a účinný způsob, jak to udělat na rozpočet to .
Obecně přijímaný pravidlo pro kapsle doplňků je , aby se mezi 1 a 3 gramy na den , přičemž zvláštní pozornost množství EPA a DHA v rámci , které jsounejvíce prospěšné .
Rybí tuk může být nutné akumulovat v systému po dobu dvou týdnů , než výhody jsou hmatatelné .
Vitamin E pomáhá chránit omega -3 mastné kyseliny před oxidací , čímž brání tvorbě volných radikálů .
Jaké jsou příznaky Omega - 3 deficitem ?
Většina Američanů nemají dostatek Omega - 3 , ale závažný nedostatek v této silice může vést k únavě , zácpa , bolesti kloubů , suchou kůži , a lámavé nehty . Mnoho dalších neduhy odpověď na tento obecný popis , nicméně , a proto je důležité se poradit s lékařem , pokud si myslíte, že můžete být trpí nedostatkem omega - 3 ve vaší stravě .
Unci Prevence
ujistěte se, že dostatek omega- 3 ve stravě jesnadný způsob, jak odvrátit mnoho potenciálních zdravotních rizik . Jezte ryby a ořechy , vyberte si vaření olej pečlivě , a doplnit s rybím olejem a vitaminem E. Tyto akce , které bylo přijato v moderování , může zlepšit vaše celkové zdraví .
