Způsoby, jak kontrolovat Cholestrol

Cholesterol pomáhá formuláře hormonů , vitaminu D a žlučových kyselin , které pomáhají v procesu trávení . Příliš mnoho cholesterolu , však , může být škodlivé . Existují dva typy cholesterolu : lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) ,špatný cholesterol; a high - density lipoprotein ( HDL ) ,dobrý cholesterol . Klíčem k ovládání hladiny cholesterolu je snížení LDL a zvýšení HDL , který také pomáhá snižovat hladiny LDL . Toho lze dosáhnout několika způsoby . Cvičení

Třicet minut kardiovaskulární cvičení alespoň třikráttýdně jeefektivní způsob, jak snížit hladinu cholesterolu . Mírné cvičení , jako je jízda na kole nebo rychlá chůze , může zvýšit hladinu HDL . Intenzivnějšícvičení , tím výraznějšízvýšení HDL . Je-li doba omezení zabránit cvičení pravidelně , zvažte rozdělení kardiovaskulární cvičení do tří krocích po 10 minutách . Hubnutí může také zvýšit HDL , a podle Mayo Clinic , jeztráta hmotnosti jen 5-10libra pomoci snížit hladinu cholesterolu .
Tuky

, zatímco vaše tělo produkuje většinu svého cholesterolu ,zbytek pochází z potravin . Živočišné produkty obsahují různé množství LDL cholesterolu . Chcete-li snížit LDL , omezte příjem vajec , sýra , mléka , masa , drůbeže a korýšů . Podle American Heart Association , měli byste omezit příjem tuků na 25 až 35 procent vaší stravy s obsahem nasycených tuků omezena na 7 procent a trans-tuků jsou omezeny na méně než 1 procento . Používejte olivový , arašídový a řepka olej místo másla nebo sádla .
Fiber

Fiber pomáhá regulovat stolici a udržet si plnější déle . To také pomáhá snížit LDL a celkového cholesterolu . Zdravá strava by měla obsahovat nejméně 20 až 35 g vlákniny . Vynikající zdrojem vlákniny jsou celozrnné obiloviny a cereálie, fazole , avokádo , brokolice a ořechy . Snadný způsob, jak zvýšit svůj příjem vlákniny , je přepnout na celozrnný chléb , celozrnné těstoviny nebo celozrnné cereálie . Přílohy vlákna jsou další možností , ale poraďte se se svým lékařem, než začnete jim .