Real Mayo Clinic Diet

Přestožeznačka byla nesprávně aplikován na libovolný počet omezujících výstřelek stravy v průběhu let ,Mayo Clinic konečně nastavit na pravou míru tím, že vymyslí dietu jeho vlastní . Na obecné " potravinová pyramida " přístup založený ,Mayo Clinic dieta je navržen tak, aby podporovaly zdravé hubnutí za rozumnou mírou při vyučování dieters o hodnotě a významu dobrých stravovacích návyků , aby mohli i nadále jíst dobře , i když ne výslovně se snaží ztratit těch posledních pár kilo . Mayo Clinic Diet

dodržujte doporučený potravinová pyramida přístup ke dát Mayo Clinic Diet do akce . Základem této pyramidy je obsazena s ovocem a zeleninou , které by měly tvořit základ vašeho jídelníčku . Zatímco v plánu je povoleno neomezené množství porcí z obou ovoce a zeleniny každý den .

Další úroveň pyramidy je obsazena celá zrna a jiných nonfruit a rostlinných sacharidů . Omezte spotřebu těchto položek se mezi čtyřmi a osmi denních porcí .

Na třetí vrstvě pyramidy přijde zdrojů bílkovin, jako je maso a mléčné výrobky . Tři až sedm porcí denně se doporučuje . Dále přichází potraviny, které obsahují především tuk ; Neomezujte se na mezi třemi a pěti z nich .

Všimněte si, že to jes nízkým obsahem tuku dieta, která zdůrazňuje, že vyhýbání nasycených a trans-tuků . Takže , když jste je dovoleno konzumovat tři až pět denních porcí potravin obsahujících tuk , měli byste omezit tyto potraviny na položky , které obsahují většinou nenasycené tuky s pouze stopovým množstvím nasycených mastných kyselin a trans-tuků . Dobré potraviny , které splňují patří ořechy (vlašské ořechy , mandle , pekanové ořechy , atd. ) a semena ( slunečnice , luštěniny , dýně , atd. ) .

Nakonec , jste oprávněni oddávat ne více než 75 kalorií z " sladkosti "na každý den . Sladkosti jsou sladké položky, jako jsou sušenky , bonbóny a jiné " haraburdí " nebo prázdných kalorií .
Meal Control a další úvahy

následující plán jednoduchý , pokus o rovnováze každý z jídla zhruba v poměru ke struktuře pyramidy samotné . To znamená, že náročné dostatečným množstvím ovoce a zeleniny s každým jídlem , v menším množství zrn , mírně tříděné zdrojem bílkovin , a trošku nenasycených tuků ( s bonbóny je nepovinná ) . Jídlo , které je v souladu s těmito požadavky, včetně humrů ( pro splnění požadavků na bílkoviny ), podávaný s celozrnný rohlíky ( obilí ) , a čerstvý zeleninový salát ( ovoce /zelenina ) s lehkým olivovým dresinkem ( nenasycený tuk ) .

Konečně , na vědomí, že cvičení jedůležitou součástí této diety . Podle Mayo Clinic , měli byste provést mezi 30 a 60 minut mírné intenzity činnosti minimálně čtyři dny v týdnu . Střední intenzita znamená, že váš tep by se měla zvýšit , měli byste zaznamenat mírné pocení a dýchání sazba by měla být rovněž zvýšena . Ukázkové aktivity zahrnují světla na kole nebo rychlá chůze .