Podávat Velikosti Ovoce & Zelenina

Většina lidí ví, jíst ovoce a zeleninu je zdravé . Nicméně, když je čas zjistit, coje porce , můžete být zmateni . USDA poskytuje informace o sloužící k celé , syrové , vařené , sušené a tekuté ovoce a zeleniny velikostí . Co je toDoručení zeleniny ?

Jeden šálek vařené nebo syrové zeleniny nakrájené rovná jedné porci . Dva šálky zelené listové zelenině , jako je špenát nebo salát, rovná jedné porci.
Co jeDoručení ovoce ?

Jedna porce cut -up syrové nebo vařené ovoce je 1 šálek .
Liquid Servírovací Velikosti

jeden šálek 100 procent zeleniny nebo ovocné šťávy se rovná jedné porce ovoce nebo zeleniny . Nicméně, ne více než jednu porci denně ovoce nebo zeleniny by měla být přijata v tekuté formě .
Klipart celé kusy ovoce a zeleniny

potravin, které jsou pořezané, zde jsou některé z norem pro jednu porci : . jedna 3 - palcový rajče , dvě velké celer stonky , tři 5 palců kopí brokolice , 32 hrozny bez pecek , jedna velká ( 8 - až 9 palců ), banán

Sušené ovoce a zelenina

půl šálku sušeného ovoce se rovná jedné porci . Jeden šálek sušených , též fazolí nebo hrachu se rovná jedné porci zeleniny .