Zdravé volby pro prodejní automaty

Zdravé stravování a prodejní automaty ne vždy jdou ruku v ruce . Nicméně, pokud se váš výzkum , zjistíte, že tam jsou některé zdravé volby , které můžete udělat . Oni nemusí být tak dobrá jako jíst čerstvé potraviny , ale některé volby jsou lepší než ostatní . Takže pokud jste v situaci, kdy budete muset spolehnout na automatu , porozumět tomu, které potraviny budou nejvíce prospěšné pro vás . Obilné produkty

Zvolte obohacené a celozrnné výrobky , pokud jsou k dispozici v automatu . Tyto produkty by měly být s nízkým obsahem nasycených tuků a dobrým zdrojem vlákniny . Měly by obsahovat železo a vitamíny B , s omezením tuku pět gramů nebo méně . Potraviny s vysokým obsahem trans- a nasycených tuků zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční . Některé zdravé volby v této kategorii jsou vdolky , koláčky , obilí na bázi čipů nebo tyče , sušenky a svačinu chleba .
Zelenina a ovoce

Orange a tmavě zelené ovoce a zeleniny jsoudobrým zdrojem vitamínů A a C , a navíc obsahují vlákninu a živiny . Nicméně , pokud se rozhodnete jíst sušené ovoce , měli byste jíst jako součást jídla . Navíc , zeleninové a ovocné nápoje by měla být omezena na 250 ml , která se rovná dvě porce ovoce nebo zeleniny . Příklady zdravých volby jsou konzervované ovoce , sušené ovoce , ovocné šťávy a zeleninové a ovocné šťávy .

Mléčné výrobky

Pick nízkotučné mléko a jogurt jako často, jak je to možné , protože to jsou dobrým zdrojem vápníku a vitaminu D. i když potřeboval mít více vápníku jako dítě , nezapomeňte snížit částku , jak si s přibývajícím věkem . Některé zdravé volby v této kategorii jsou jogurt , mléko nebo ochucené mléko, mléčné pudinky , obohacené sójové nápoje , jogurtové nápoje na bázi a sýr . To je nejlepší omezit mléčné nápoje 250 ml.
Maso a alternativy

Zkuste si vybrat štíhlejší maso , ryby a drůbež . Některé automaty nabízejí sendviče s krůtím nebo šunkou . Sušené hrách , čočka a fazole jsou také dobré možnosti v této kategorii . Tyto výrobky jsoudobrým zdrojem železa a vitamínu B , a mají nízký obsah sodíku . Vzhledem k nárůstu alergií na ořechy , můžezdravá automat nenabízí arašídy nebo ořechy .
Jiných potravin

Potraviny, které jsou s nízkým obsahem sodíku , tuku a nasycených tuku , stejně jako zdroj alespoň jednoho minerálu nebo vitamínu jsou považovány za zdravé možnosti pro automat . Preclíky , pečené hranolky , obyčejný popcorn a voda jsou dobré volby . Voda jenejzdravější volba nápoje .