Jaké jídlo má nejvíce vlákniny

? Podle Mayo Clinic , mnoho ovoce, zelenina , celozrnné obiloviny a luštěniny se skládá z vlákniny , která je potřebná pro tělo zůstat zdravé . Toto vlákno může také snížit riziko onemocnění , jako je cukrovka a srdeční choroby . Nerozpustná vláknina prohlubuje pohybu odpadu přes vaše střeva a snižuje zácpu . To je nalezené v celé pšeničné potraviny , ořechy a některé zeleniny . Rozpustná vláknina se rozpouští v kapalině a je materiál želatinu -jako . Nalezeno v mnoha druzích ovoce a některé zeleniny , snižuje hladinu cholesterolu v krvi a glukózy . Vlákno se měří v gramech . Denní Fiber

Doporučuje se, aby každý den lidé konzumovat 24 až 38 g vlákniny . Nicméně , většina Američanů má jen asi 10 gramů denně , nebo méně než třetinu toho, co je potřeba . Pouze 5 procent jíst potřebné množství . Není obtížné konzumovat stravu s vysokým obsahem vlákniny . Existuje mnoho potravin, které jsou bohaté na vlákniny .
High Fiber

Existuje mnoho potravin, které mají 7 nebo více gramů vlákniny v jedné porci . Jeden šálek černé fazole má téměř 15 gramů vlákniny , a jeden šálek otrub obilovin má téměř 20 gramů. V jedné střední avokádo , tam jsou asi 12 gramů vlákniny . Některé z dalších nejvyšších potravin, vláken patří zelený hrášek , fazole , fazole lima , split hrách a čočka .

Více než 3 gramy

druhá největší skupina potravin , které mají mezi 3 a 7 gramů vlákniny , zahrnují širokou škálu potravin , jakož i . Jeden šálek celozrnné těstoviny je téměř 7 g , což je 3 lžičky . lněných semen . Potraviny, které mají téměř 6 gramů vlákniny obsahují jednu sladké brambory , jeden šálek vařené cizrnu a jeden papája .
Nízkým obsahem vlákniny

Existuje mnoho potravin, které mají pouze méně než 3 gramy vlákniny , jako je jedna středně velká broskev , rajčete nebo švestka . Ostatní drobný vlákno potraviny jsou celer , cibule a papriky . Tato zelenina a ovoce jsou stále výživné , a vy byste měli ještě jíst . Nicméně , budete muset jíst více z těchto potravin nebo vedle položky s vysokým obsahem vlákniny , chcete-li stravu, která je nejlepší pro zdravotní systém vašeho těla .
Klipart Důvod vysokým obsahem vlákniny

Studie ukazují, že tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny absorbují velké množství vody a aby vaše stolice měkčí a snadněji projít . Podle americké vlády ,poslední výzkumy ukazují, že potraviny s obsahem rozpustné vlákniny může pozitivně ovlivnit hladinu cholesterolu a další aspekty krve spojené s onemocněním srdce . Podobně , protožejídlo se pohybuje rychleji pomocí vašeho těla , může být nižší riziko rakoviny tlustého střeva , prsu , vaječníků nebo dělohy . Konzumace jídel s vysokým obsahem vlákniny také zvyšuje hladinu cukru v krvi , což je důležité vyhnout se diabetu . Vláknina může také snížit riziko žlučových kamenů a ledvinových kamenů .
Klipart Early Human Evolution

Vědci , jako je Dr. Loren Cordain , kteří se specializují na Paleo diety , zprávu , že brzy lidé byli lovci a shromažďuje a jedli jídla , které byly bohaté na vlákninu . Stále existují společnosti , které mají tuto dietu . Tito výzkumníci zjistili, že 20. století lovci shromažďuje neměl příznaky kardiovaskulárních onemocnění .