Jak jíst pro silné a zdravé vlasy

Staré pořekadlo , " Jste to, co jíte ", je relevent více než jen fyzické zdraví . To platí i pro vaše vlasy . Zatímco drahé výrobky propagovat lepší kvalitu vlasů a růst , můžete dosáhnout podobných výsledků tím, že jí vyváženou stravu . Některé potraviny jsou obzvláště dobré pro vaše vlasy , a ty, které jsou bohaté na bílkoviny , aminokyseliny a železo jsoumálo, že vytvořit dobrý základ pro zdravé vlasy . Návod
Poznej svého Proteiny
1. Drůbež jevysoce kvalitní protein .

Jezte více drůbeže . Vlasy se skládá z bílkovin , tak to dává smysl pro vás jíst potraviny, které obsahují vysoce kvalitní bílkoviny . Jeden 3,5 - unce porce nezpracovaného kuře má 25 gramů. Turecko je takédobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin .
2 vejce jsoudobrým zdrojem bílkovin a aminokyselin .

konzumovat vejce pro lepší vlasy zdraví . Nejen, že jevejcedobrým zdrojem bílkovin , je to takézdroj z devíti aminokyselin , které jsou nezbytné pro silné a zdravé vlasy .
3 Losos jedobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin .

Cook losos na další jídlo . Salmon je dalším zdrojem vysoce kvalitní bílkoviny , stejně jako Omega- 3 mastné kyseliny . Omega- 3 mastné kyseliny pomáhají mazat pokožku hlavy , udržovat buněčné membrány zdraví a prevenci vlasy před vysycháním .
4 Ořechy mají mnoho živin, které jsou nezbytné pro dobré zdraví vlasů .

Použijte různé ořechy a mléčných výrobků ve vašich jídel . Para ořechy obsahují selen , další živiny nezbytné pro udržení pokožky zdravé . Vlašské ořechy obsahují alfa - linolenové kyseliny , omega - 3 mastné kyseliny , které pomáhají stav vašich vlasů . Vlašské ořechy jsou také zinek , který je také nalezený v pekanových ořechů , mandlí a kešu . Pokud si nejste jíst dostatek zinku , mohou vaše vlasy skončit zbavují .

Jíst sýr a pití mléka pomáhají udržovat vlasy zdravé budování bílkovin a vápníku obchody ve vašem těle . Vápník není jen pomoci růst kostí ; to jezákladní živina pro úpravu vašich vlasů a udržet ji zdravou .
Go Green a Orange
5 Avokádo má vitamin E , dobrý antioxidant .

Udělat nějaký guacamole se avokádo , cibule a trochou česneku . Avokádo je bohaté na vitamin E a pomáhá chránit před volnými radikály . Avokádo také obsahují kyseliny listové , živiny nezbytné pro zdravé buňky a vývoj tkání . Cibule a česnek obsahují síru , která udržuje vlasy z stává šupinatá a suchá . Přidejte trochu olivového oleje, pro své vitamin E vlastností .
6 Brokolice jedobrým zdrojem vitamínů A a C.

Jíst zelené zeleniny . Brokolice a mangold mají vitamíny A a C. Vitamin C je nezbytný pro tvorbu mazu ,olej folikuly vylučují , aby hydratují vlasy . Špenát je naloženo s železem , další živiny důležité pro zdravé vlasy .
7 Mrkev jsou vysoko v beta -karotenu ,forma vitamínu A.

Udělejte si salát a naplňte ji s nakrájenou mrkví . Beta - karoten v nich se stáváforma vitaminu A , který pomáhá budovat zdravé membrány a měkké tkáně . Další zdroje jsou sladké brambory , dýně , zimní tykve , meloun , růžový grapefruit a meruňky .


Berry křupavé
8 Celá zrna jsou vaše vlasy lépe než přes zpracované pšenice .

ztratit bílý chléb a přes zpracované chléb s kukuřičného sirupu . Místo toho si vybrat bochník , který obsahuje přírodní , celá zrna . Celá zrna obsahují železo, zinek a vitamíny skupiny B ; některé z nejlepších živin pro zdravé vlasy .
9. Bobule jsou bohaté na antioxidanty .

Naložit na bobule . Borůvky jsou bohaté na antioxidanty , jako jsou vitaminy C a E. Jsou také obsahují antokyanů a fenoly , které také působí jako antioxidanty , které podporují zdravý růst vlasů . Jahody jsou vitamín C a kyseliny listové .
10 Lněná semínka obsahují omega - 3 mastných kyselin .

Posypeme své cereálie a salát s asi dvěma lžícemi lněné semínko . Lněné semínko obsahuje omega - 3 mastné kyseliny , které pomáhají podporovat zdravé vlasy a zabraňují volné radikály .