Jak najít ten správný Carb úroveň pro vás

Sacharidy jsoudůležitou součástí vaší každodenní stravy . Naše tělo potřebuje sacharidy , aby správně fungovat , takže jeminimální částka, musíme jíst každý den . Nicméně , sacharidy mohou také snadno přes - spotřebovává , a to zejména , pokud máte cukrovku , nebo jsou pre- diabetik . Mají takévelký vliv na hmotnost , tedy i " low carb " diety . Zjistěte, jak poznat správné množství pro vás k udržení správné hmotnosti a dobré zdraví . Věci, které budete potřebovat klipart tužka a papír nebo kalkulačku
Zobrazit další instrukce
přijít na to, kalorií a sacharidů
1

Je doporučeno , že sacharidy tvoří 45 - 65 procent svého denního příjmu kalorií . Takže nejprve je třeba vědět, jaký by měl být váš denní příjem kalorií . Váš počet kalorií je založen na několika faktorech , jako je věk , výška , hmotnost , pohlaví a úroveň aktivity . Abychom vám pomohli ,Mayo Clinic má nádherný kalorií kalkulačka můžete použít na svých stránkách zdarma ( viz níže uvedené zdroje ) .
2

počítat sacharidy v gramech . Jeden gram sacharidů je 4 kalorií . Takže pokud jste příjem 1600 kalorií za den a rozhodnout, že omezí příjem sacharidů až 50 procent kalorií , pak 50 procent z 1600 se rovná 800 kalorií . Pak budete muset rozdělit 800 o 4 , které vám dá odpověď 200 . Tak je povoleno 200 gramů sacharidů .
3

Jakmile budete znát množství sacharidů , co potřebujete na den , nyní si musí vybrat , jaký druh sacharidů byste měli jíst . Existují dva základní druhy sacharidů - jednoduché a složité . Jednoduché sacharidy jsou ty, které byste našli v sladkých pamlsků , jako jsou sušenky a zmrzlinu . Komplexní sacharidy jsou ty, které najdete v ovoci a zelenině . To je důležité vědět, protože komplexní sacharidy jsou lepší pro vaše zdraví . Pomáhají také při regulaci hmotnosti , protože se budete cítit plnější déle, takže budete jíst méně .
4

Další věc, co potřebujete vědět o sacharidů při kontrole výživy štítky na jídlo je to, že je nejen je důležité zkontrolovat množství sacharidů na porci , ale musíte také kontrolovat množství vlákniny . Sacharidy se obrátit na cukr jednou spotřebované kromě množství vlákniny v potravinách . Například , pokudštítek říká, že 20 gramů sacharidů a 7 gramů vlákniny , můžete odečíst 7 od 20 , což vám dává 13 , a to jeskutečné množství sacharidů , které se spotřebovávají .
5

Další úvaha se sacharidy , je , jak rychle se vstřebává do těla a krevního oběhu . Glykemický index ceny potravin, které jsou sacharidy na stupnici od 1 do 100 . Čím vyššíčíslo , tím rychlejšíabsorpce . To je důležité , protože budete prožívat bodec v krvi cukr s rychle se vstřebává potravin a zjistíte, dostanete hlad rychleji . S potravinami , které jsou nízko na stupnici můžete udržet hladinu cukru v krvi více stabilní , což je důležité zejména pro ty, kteří jsou diabetik . Tyto potraviny také budete cítit plnější déle , takže nebudete jako hlad po celou dobu . Dělat správná rozhodnutí sacharidů vám pomůže žít zdravější a delší život .