Výživa &Hydratace Během cvičení

Je všeobecně známo, že výživa a cvičení jsou základními prvky pro dobré zdraví . Ale to je také důležité si uvědomit, že před potřebujete správný druh výživy a hydratace , v průběhu a po cvičení . Výživa , hydratační Základy

Když cvičíte , vaše tělo využívá potraviny , které jíte na energii . To také používá vodu a jiné tekutiny pijete přepravovat živiny , vylučovat toxiny a odpad a reguluje tělesnou teplotu . Jíst špatné druhy potravin připraví vaše tělo vitamínů a dalších živin , které potřebuje , aby správně fungovaly . Bez správné hydrataci , může teplota vašeho těla zvýší na nebezpečnou úroveň , což má za následek tepelné nemoci .

Podle fyziolog Richard Weil , ztrátě 1 procenta na 2 procenta tělesné hmotnosti , může začít mít vliv na kardiovaskulární a svalové funkce a výkon . Srdeční frekvence se může zvýšit až na tři až pět úderů za minutu pro každou procento úbytku živé hmotnosti .

Proto , správná výživa a hydratace je velmi důležité pro cvičení .
Před Cvičení

jíst větší jídla tři až čtyři hodiny před cvičením . Menší množství (např. banány , bagety a ovoce) může být snědl jeden dvě hodiny, než výkon , v závislosti na Mayo Clinic . Sacharidy , jako je například celozrnné pečivo a ovoce, obilí , poskytují glukózy do svalů na zvýšení výkonu .

Americká rada na cvičení ( ACE ) doporučuje pít 17 až 20 unce ( asi 500 - 600 ml ) vody dvě hodiny před výkonem .
Během cvičení

Pijte jeden šálek vody ( 8 oz ), každých 20 minut cvičení nahradit vodu ztracené potem . Je-licvičení je velmi intenzivní a trvá více než 1 ½ hodin , jíst sportovní bar nebo pít sportovní nápoje Gatorade , jako je nahradit sacharidy popálené cvičením . Nepijte nápoje obsahující alkohol nebo kofein , protože ty podporují dehydrataci .
Varování

svalové křeče nebo křeče , bolesti hlavy , závratě , slabost , zvracení , nevolnost , únava a zvětšený žáci jsou každý příznaky horečnatých onemocnění . Pokud se vyskytnou tyto příznaky , zastavit činnost , pít vodu , a pokud je to nutné , vyhledejte lékařskou pomoc .
Po cvičení

ACE doporučuje pití alespoň 8 uncí vody po cvičení a 16-24oz vody na každou libru tělesné hmotnosti ztracené během cvičení . Mayo Clinic doporučuje jíst jídlo bílkovin a sacharidů během dvou hodin po cvičení , aby vám vaše svaly obnovit a nahradit glykogenu .
Tipy

Na oběd a večeři , soustředit se na bílkoviny , celozrnné obiloviny , ovoce a zelenina . Vyhněte zpracované potraviny a přidaný cukr, tuk a sůl .

Pokud jste na speciální dietu ze zdravotních důvodů , jako je cukrovka nebo onemocnění srdce , poraďte se s lékařem nebo výživu před změnou svého jídelníčku .

Udržujteláhev s vodou po ruce , aby vám připomněl, pít .