Jsou vysokým obsahem bílkovin Diety špatné pro vás ?

Dieters byly zavedeny na nízkotučné diety , low- carb diet , a teď oni jsou povzbuzeni k následování high -protein diet . I když několik let Dieta byli varováni o " nebezpečí " bílkovin , aktuální teorie diety prokázala, že jsou nejen vysoce diety bezpečné , ale jsou účinné pro snížení tuku v poměrně značným tempem . Pochopení protein

protein je jedním ze tří základních makroživin , spolu s tuky a sacharidy . Protein je základním stavebním kamenem , který vaše tělo používá k vytváření a opravit buňky a tkáně . Doporučený příjem bílkovin se pohybuje na jednotlivce , v závislosti na jeho životní styl . Například , tělo sedavý způsob jedince bude muset provést menší " přestavět " nežprofesionální sportovec či vzpěrač je . Ergo , sedavý způsob individuální dieta vyžaduje méně bílkovin na celek .
Definování vysokým obsahem bílkovin

vysokým obsahem bílkovin může být obecně definována jako množství větší než to, cojedinec potřebuje pro provádět typické funkce opravy tělo . Americká dietetika Association doporučuje základní denní příjem ve výši alespoň 0,4 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti pro sedavé jednotlivce . Pro vytrvalostní sportovce ,doporučené množství v rozmezí od 0,55 a 0,65 g na kilogram tělesné hmotnosti . Pro hmotnost trenérů , alespoň 0,65 až 0,8 g se doporučuje . Něco vyšší než váš příjem doporučeného spadá do oblasti s vysokým obsahem proteinů .

S vysokým obsahem bílkovin Mylné

let , high - diety byly obecně považovány za špatné pro vaše zdraví , v důsledku celé řady studií , které uzavřely se strava měla negativní vliv na funkci ledvin . Možná jste slyšeli o společné mylnou představu, že vysoké diety " jsou tvrdě na ledviny . " Co jste asi nevěděli je , že tyto studie byly provedeny na jednotlivce, kteří již měli pre - existující podmínky ledvin .
High - Protein Reality

High - diety představují malý k žádné riziko pro jednotlivce , kteří nejsou již trpí pre- existující podmínky, ledvin . Podle Mayo Clinic , " high - diety jsou obecně dobře tolerovány zdravými dospělými . " Pouze riziko související se vysokým obsahem bílkovin stravy je to, že byste mohli nahradit z jiné důležité položky, jako je ovoce , zelenina a některé celých zrn se požívat více bílkovin , což vede k nevyvážené výživy .
Úvahy

Pokud high - diety skutečně způsobila selhání ledvin , můžete očekávat, že vyšší než průměrná míra onemocnění ledvin mezi skupinami , jako jsou profesionální kulturisty ( kteří konzumují s vysokým obsahem proteinů pro let na konci ) , nebo lovec - sběrače kmeny , které tvoří masopodstatná část jejich stravy (například Eskymáci ) . Ale není tam žádný statisticky přesvědčivé důkazy o tom, že vykazuje vyšší míru onemocnění ledvin v kterékoli z těchto skupin . Pointa je high - diety jsou bezpečné pro zdravé dospělé osoby .