Jak se staví Serotonin

Serotonin jechemická látka vyrábí v mozku . Snižuje stres , bojuje deprese a vytváří celkový štěstí . Serotonin lze vyrábět pouze při konzumaci určité druhy potravin . Potraviny, které mají relativně vysoký obsah sacharidů , ale s nízkým obsahem cukru jsou ideální . Několik jednoduchých změn do svého jídelníčku může mít pozitivní vliv na váš život . Pokyny dovolená 1

Začněte svůj den s banánem , šálek jogurtu a dvěma krajíci celozrnného chleba . Tato snídaně s vysokým obsahem sacharidů , které vám dá dostatek energie pro dopoledne . To také obsahuje vysoké množství chemické látky zvané tryptofan , která je nezbytná pro produkci serotoninu .
2

jíst krůtí sendvič , šálek nízkotučného tvarohu a malým salátem k obědu . Turecko a tvaroh také obsahují vysoké hladiny tryptofanu , který bude opět produkovat více serotoninu . Další výhodou tohoto jídla je, že je s nízkým obsahem tuku a vysokým obsahem bílkovin . Ostatní slepice , jako je kuře a kachna , je také dobré k jídlu .
3

Chyť malou hrst cukroví pro mid- odpolední svačinu . Konzumace cukroví je jedním z nejlepších způsobů, jak vyrábět serotonin , ale to by mělo být provedeno pouze v malém množství vzhledem k vysokému obsahu cukru . Například byste mohli jíst čtyři Tootsie Rolls nebo dvě tyčinky bite- size . Pokudcukroví může být skryté uvnitř uzavřeného pěstí , pak jepřijatelné množství .
4

jíst lososa nebo jiné studené vody ryby k večeři . Ty jsou bohaté na omega - 3 mastných kyselin, které rovněž pomoci při výrobě serotoninu . Přidat stránku čerstvého česneku šťouchanými bramborami a dušenou chřest .