Kolik Cholesterol Jeden by měl jíst ?

Většina lidí v dnešní době víme, že příliš mnoho cholesterolu není dobré pro vás . Ale víte, jak moc je příliš ? To je užitečné znalosti , protože mají vysoké hladiny cholesterolu v krvi při kterém rizikem ischemické choroby srdeční a mozkové příhody . Má-li Cholesterol pochází?

Naše tělo produkuje cholesterolu přirozeně . Množství závisí na genetice . Cholesterol není ve své podstatě špatný . Je to potřeba pro různé tělesné funkce . Ale příliš mnoho může být nezdravé . Játra a jiné buňky v našem těle , aby o 75 procent cholesterolu v krvi . Další 25 procent pochází z naší stravy ve formě nasycených tuků , trans-tuků a cholesterolu v potravě .
Cholesterolu Doporučení

Cholesterol se měří v miligramech na decilitr krve ( mg /dl ) . American Heart Association založena zdravé rozsah pro lipoprotein o nízké hustotě ( LDL ) , který je známý jako " špatný " cholesterol , high-density lipoprotein ( HDL ) nebo "dobrého " cholesterolu a triglyceridů ( krevních tuků ) . Ale pro jednoduchost budeme jen zkoumat celkový měření hladiny cholesterolu .

Kolik by váš denní příjem cholesterolu je ? K dispozici jezdravá úroveň ,hranice avysoká hladina cholesterolu level.The American Heart Association doporučujenásledující : .

- Méně než 200 mg /dl je považován za zdravý

- 200 - 239 mg /dl je hranice vysoká hladina cholesterolu

- . 240 mg /dl a výše, jenezdravé hladina cholesterolu

Muži a ženy se značně liší v tom, jak moc jedí každý den . . Oba jsou však nad doporučený limit . Průměrný Američan muž sní o 360 mg cholesterolu denně . To je téměř dvojnásobek toho, co se doporučuje . Průměrná americká žena sní o 240 mg v průměru .

Cholesterolu v potravě

Nyní , pojďme dát to všechno do souvislostí . Zde je návod, jak snadné je dostat vaše zdravé denní limit :

- Jedno vejce vám dává na Váš denní limit , s asi 210 mg cholesterolu - i3,5 - unce porce kuřecí maso bez kůže je 85 mg , téměř . polovina váš denní limit - . Vepřové kotlety a libového mletého hovězího masa je 85 mg a 78 mg , resp

To může znít zcela beznadějné . . Jak může jíst jedno vejce za nezdravé ? Jak může jeden kus masa je téměř polovina mého denního limitu cholesterolu ? No , jedním z faktorů, odešel k vyšetření potraviny, které ve skutečnosti snižují hladinu cholesterolu . Jíst tyto potraviny , aby pomáhaly řešit některé z vašich oblíbených cholesterolu naložené položek :

- Celá zrna , ovesné vločky , Luštěniny ( fazole ) - Získejte každodenní požadavky vláken s celou a přírodních potravin , jako je ovoce a zelenina , česnek

To jsou jen některé potraviny, které mohou působit proti cholesterolu produkovaného v těle nebo cholesterolu , které jíte na denní bázi . Vyvážená strava jeklíčem k těší mnoho různých potravin, bez pocitu viny nebo obav z poškození zdraví .