Co jíst , jak získat čistou pleť
Naše strava ovlivňuje nejen naše celkové zdraví a pohodu , ale má přímý dopad na to, jakpleť vypadá a cítí . Strava , která obsahujenepřeberné množství vitaminů a minerálních látek z výživných potravin může podporovat čistou pleť a snížit šanci, že kožní problémy , jako jsou skvrny , vrásky a zarudnutí . Vodní
Voda hydratuje a zvlhčuje pokožku , která odplaví bakterie, které způsobují kožní problémy . Pijte šest až osm sklenic vody denně pro dosažení optimálních výsledků .
Celých zrn
Potraviny jako celozrnné pečivo , cereálie, hnědá rýže a ovsa , dodávat bohatý zdroj vitaminu B , biotin a selen . Vlastnosti v těchto živin udržovat kůži vlhkou a hladkou zatímco bojuje proti volným radikálům , které poškozují kůži . USDA Food Guide doporučuje, že by lidé měli konzumovat tři až pět porcí celozrnných výrobkůdenně .
Ovoce a zeleninou
Ovoce a zelenina obsahují vysoké množství antioxidantů , které ničí volné radikály a opravy kožní tkáně . Jedinci by se měla zaměřit na konzumovat nejméně devět porcí různých červené , oranžové , žluté a zelené listové zeleniny a ovoce , jako jsou melouny , jahody , sladké brambory, dýně , špenát , brokolice a kapusta . Tyto potraviny obsahují také vitamíny A , C, E a B komplex vitamínů , beta - karoten , selen , mangan , které podporují orosený a čistou pleť .
Nízkotučné mléčné
Nízkotučné mléčné výrobky obsahují bohatým zdrojem beta - karoten , vitamíny a , B a D , které pomáhajípleti udržet vlhkost a zůstat jasné sucha . Jednotlivci by měli konzumovat dvě až tři porce v nízkých - mléčné výrobkydenně , které lze nalézt v mléce , tvaroh , jogurt a sýr .
Esenciální mastné Accids
Omega 3 a Omega 6 nalezený v esenciálních mastných kyselin jsou výhodné udržovat a podporovat čistou pleť . Ty lze nalézt v kapsli s rybím olejem nebo prostřednictvím potravin , jako jsou v lososa , ořechy a tuňáka .
Lean Protein
libové maso jebohatým zdrojem železa , selen , zinek , B komplex a vitamin E. Tyto živiny obsahují vlastnosti, které pomáhajípleti udržet vlhkost a produkují kolagen pro jasnou pleť . Nejlepším zdrojem libové bílkoviny jsou červené maso , ryby , drůbež , nízkotučné mléko , vejce , ořechy , fazole a arašídové máslo .
