Jak zvýšit hladiny IGF-1

IGF - 1 je zkratka pro inzulinu podobný růstový faktor I a je důležitým endogenní molekuly v lidském těle . IGF -1 je syntetizován především v játrech s využitím růstového hormonu a inzulínu . Sportovci věnovat zvláštní pozornost na IGF - 1, protože tato molekula bylo prokázáno, že předat výrazné zvýšení svalové hmoty a síly . Kromě toho , IGF - 1 má schopnost opravovat poškozené buňky , a proto je považován zaanti- aging molekula , i když dlouhodobé účinky zvýšených hladin u lidí IGF - 1 zůstávají poněkud nejasné , jak ze srpna 2010. Pokyny

1

dodatek s 100 mg DHEA denně . Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical Endocrinology v říjnu 1998 , 100 mg DHEA nebo dehydroepiandrosteron , zvýšení IGF - 1 úrovně o 16 procent u mužů a 31 procent u žen . Ačkoli DHEA jeover-the -counter doplněk , je vždy moudré , aby diskutovali o přidání jakéhokoli příplatku s vaší zdravotní péče profesionální .
2

Konzumujte více syrovátkové bílkoviny a mléčné výrobky . Kromě syrovátkové bílkoviny a mléčných výrobků , kreatin je také známo, že zvýšení IGF - 1 úrovně . Kreatin je široce používán sportovci adoporučená dávka je 5 g na den . Stejně jako DHEA , kreatin je dostupný bez lékařského předpisu , ale měli byste si důkladně prostudovat pokyny na etiketě a poraďte se s lékařem .
3

Cvičení krátce, ale intenzivně . Další studie publikovaná v téže publikaciJournal of Clinical Endocrinology , v říjnu 1996 , ukazuje, že krátké trvání , high - intenzita cvičení zvyšuje IGF - 1 úrovně více než cvičení, které trvá déle, ale provádí na nižší úrovni intenzity . Krátké sprinty , intenzivní váha školení a další formy cvičení , které jsou náročné , ale krátké zvýší IGF - 1 úrovně . Takový výkon musí být vhodné pro váš věk a fyzickou kondici , samozřejmě , a měli byste si uvědomit , že " intenzivní " a " náročné " jsou relativní pojmy; co může být snadno může21 -letý muž je velmi náročný pro starší jedince se sníženou pohyblivostí a silou .