Výživa Body Stavební Dieta

Výživa je naprosto zásadní pro úspěch jako kulturista . Od budování svalů na zotavuje z tréninku , aby s energii pro vás další cvičení , slovní spojení " jste to, co jíte " nikdy nemůže být vhodnější . Zatímco tam není jeden dokonalý dieta , existuje několik pravidel, která byste měli dodržovat pro dosažení optimálního výkonu a budovat svalovou hmotu , aniž by na tělesný tuk . Před zahájením dietu nebo cvičební program, konzultujte se svým lékařem . Potřebujete aminokyselin

Když trénujete , můžete poškodit vlákna ve vašich svalech a rozebrat aminokyselin , které jsou stavebními kameny bílkovin . Jediný způsob, jak je obnovit , je jíst více bílkovin , nejlépe z kvalitních zdrojů, jako je libové hovězí maso , mléko, vejce, kuřecí maso a ryby . Budete potřebovat více bílkovin než neaktivní osoby , tak se podle toho , a jíst bílkoviny s každým jídlem , včetně in- mezi jídlo občerstvení . Pokud jste ve spěchu , můžete použít doplněk bílkovin , ale ujistěte se, že jste si přečetli etiketu pozorně , a zajistí, že vše, co v dodatku , je něco, co skutečně potřebují .
Tuk je nezbytný
celým

Esenciální mastné kyseliny , jako je například omega - 3 a omega - 6 mastné kyseliny , jsou nutné pro výrobu a hormonální regulace . Tučné ryby , jako je losos , sardinky a sleď jsoudobrým zdrojem omega - 3 mastných kyselin , a omega -6 mastné kyseliny lze nalézt ve lnu , ořechy a semena . I když to může být obtížné , aby se všechny ty v průběhu jednoho dne , lze doplnit dietu s rybím olejem a lněného oleje , z nichž oba jsou k dispozici v kapalné nebo formě kapslí . To je důležité, protožestrava v tuku příliš nízko, bude omezit vaši schopnost produkovat testosteron , což jenejdůležitější hormon v budování svalů rovnice .
Sacharidy

To jeoblast, kde mátenejvětší šířka ve vaší stravě . Můžete si založit svůj příjem sacharidů na třech věcech: intenzivní trénink , tréninkový objem a úroveň aktivity . Vyšší všichni tři z nich jsou , tím více sacharidů , které budete potřebovat . Tam je , bohužel , žádný vzorec , takže budete muset experimentovat s příjmem sacharidů a zjistit, co funguje pro vás nejlepší . Bez ohledu na potřeby , měli byste si většinu vašich sacharidů z ovoce , zeleniny a nezpracovaných obilovin .
Všeho dohromady

Musíte mít dietní deník , a sledovat svůj příjem kalorií v průběhu jednoho týdne . Na konci týdne , kdo ohodnotí svůj pokrok . Pokud se získávají svaly , ale ne tlustá , děláte dobře, pokud se získávají oba , může být nutné snížit něco trochu dozadu , ale nedělají drastické škrty , pomalé a stabilní vyhraje závod . Pokud nepostupují dostatečně rychle , zvýšit příjem bílkovin , pak se podívejte na vaší tuků a sacharidů . Bude to nějakou dobu trvat, pro vás najít tu správnou rovnováhu , takže buďte trpěliví a sledovat vše .