Muscle Definice Diety

Chcete-li maximalizovat své svalové definice , budete muset následovat konkrétní nutriční program, který se chystá splnit dvě různé věci . Za prvé , budete muset budovat svalovou hmotu , že bude vaše tělo silnější a větší . Za druhé , musíte spálit přebytečný tuk přidat definici a tonizaci na ty svaly dokončit svůj vzhled . Jídlo Frekvence

Chcete-li zvýšit rychlost metabolismu , jíst více , malých jídel rozložených po celý den . Nasaďte na tři pořádná jídla denní rutinu s mezi pěti a sedmi jídel . To bude mít vaše tělo fueled a vaše energetické hladiny vysoká , a udrží váš metabolismus rušné spalování kalorií po celý den . Budete také zabránit sami z přejídání , protože si nikdy nedovolil, aby vaše tělo , aby se stal příliš velký hlad .
Protein

Protein jenezbytný macronutrient pro budování svalů . Chcete-li vytvořit značné množství svalové hmoty , měli byste jíst minimálně 1 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti . Z tohoto důvodu ,200 - lb . člověk by musel sníst 200 g bílkovin denně , aby zajistily , že je dostatečně podněcuje svaly k růstu , opravy a údržbu .
makronutrient Rozdělit

Váš výživový plán by měl odvozovat své kalorické součty s rozdělením 40 až 45 procent bílkovin , 30 až 35 procent sacharidů a 20 až 30 procent tuku . Protein je hlavní význam, takže je dát přímo k použití v budování svalů . Sacharidy jsou důležité pro udržení své dodávky energie , a zdravé tuky , jako jsou omega - 3 mastných kyselin odebraných z olivového oleje , ryb a avokádem pomůže udržet vás plný a spokojený zároveň podporovat celkové tělesné zdraví .
Celkem kalorie

budete muset být přísný celkové množství kalorií , které jíte . Chcete-li začít svůj plán , můžete mít váš kalorický příjemstejný jako předtím ve dnech si cvičení , protože jste se spálí spoustu kalorií . Ve dnech si odpočinout , snížit příjem kalorií o 15 procent . Pro rychlejší výsledky , snížit příjem kalorií každý den o 10 nebo 20 procent . Je důležité , aby každé jídlo výživné , pokud chcete svalovou definici . Musíte omezit celkového počtu kalorií , ale také udržuje obrovský přísun bílkovin , což někdy jeobtížné linka chodit .
Voda a nápoje

Voda jerozhodující složkou definice strava svalů . Je třeba pít hodně vody každý den , aby zajistily , že vaše tělo správně hydratovaná . Toto opustí vás více energie a pomůže distribuovat živiny, které požívají ve všech oblastech vašeho těla . Bude také urychlení trávení a metabolické procesy . Nápoje , jako jsou limonády , ovocné šťávy , kávy a alkoholu by mělo být ponecháno z vašeho plánu, stejně jako je to možné .