Jak se k přibírání na váze Pokud jstes podváhou osoba

Existuje mnoho lidí, kteří spadají do této kategorie s názvem " tvrdé Gainery . " Svědčí o titulu , mají pevný čas přibírat na váze . Klíčový způsob, jak přibrat , je tím, po správné kroky a dělá správnou věc ve správný čas . Jedna věc, nedělat je nacpat si obličej tun vysoce kalorické , nezdravé potraviny a nápoje . To může způsobit zvýšení tělesné hmotnosti , ale bude to v podobě tuku a také otevře se do rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak , rakovina a vysoký cholesterol . Věci, které budete potřebovat
činkami
věstník
Zobrazit další instrukce dovolená 1

Vede deník . Sledovat svůj denní kalorický příjem po dobu jednoho týdne . Zapište si každé sousto a doušek potravin , které konzumují , že má kalorií v něm . Pokud si nejste jisti , co kalorií jednotlivých potravin , tam je webová stránka s názvem calorieking.com , který poskytuje všechny informace, které potřebujete . Vše, co udělat, je připojit na jídlo do vyhledávače , a to vám dává kalorie a nutriční profil .
2

Přidat to všechno . Potýdnu je nahoru, najít celkové množství kalorií, které jedli za každý den , přidejte je všechny dohromady a pak se rozdělí sedm . To vám dá průměr za den celkem . Nyní přidejte 500 kalorií na toto číslo . Například , pokud váš průměr byl 1900 kaloriídenně , pak se váš nový celkový výsledek je 2400 kalorií .
3

jíst více jídla . Nyní se váš nový každodenní celkem , řekněme 2400 například , a rozdělit ji šest . To vám dá šest jídel na 400 kalorií každý . Takže budete jíst, šest , 400 - kalorické jídlodenně . Jezte každé 2-3 hodin po celý den začíná , jakmile se dostanete až do rána .
4

Jděte do posilovny a dělat složené cvičení . Můžete si také zacvičit ve vašem domě , pokud máte zařízení. Složené cvičení zahrnují více než jeden společný rozsah pohybu , a vedou k vysokým množstvím svalové náboru , což vede k velikosti . Některé příklady cvičení jsou lavice lisy , vojenský tisk, tahy , zadní řady a dřepy .
5

Vystřihněte kardio . Tam ječas a místo pro kardiovaskulární trénink , ale spojit se není ono. Dělat velké množství kardio trénink zvýší vaši kalorický výdej a způsobit vám zhubnout . Pokud se chystáte dělat jakýkoliv , mějte na krátkou dobu a udržet intenzitu nízká .
6

přehodnotit svůj kalorický příjem . Zkontrolujte, zda vaše váha po čtyřech týdnech . Pokud jste přibral na váze , pak aby všestejné . Pokud jste přibral na váze , pak přidat 500 kalorií opět do svého každodenního celkem . Mějte kontrolu každé čtyři týdny a udržet nastavení , až se dostanete k požadované hmotnosti .