Chicken &Rice Výživa

Když zkombinujete bílkoviny - bohaté kuře s hnědou rýži a dušenou zeleninou , jako je brokolice , hrášek nebo mrkev , máte vyváženou a kompletní jídlo . Jedna porce kuřete s jednu porci hnědé rýže přináší 440 kalorií , 10,58 g tuku , 39 g bílkovin , 45 g sacharidů a 3,5 g vlákniny . Kuřecí

Kuřecí maso jeskvělým zdrojem bílkovin . Jeden 4- oz . porce kuřete má zhruba 223 kalorií , 79.40 , které jsou z tuku a 22,35 z nasycených tuků , a 34 g bílkovin , zhruba 9 g tuku a 95,26 mg cholesterolu .
hnědá rýže

Hnědá rýže jevynikajícím zdrojem komplexních sacharidů . Jeden šálek vařené rýže má přibližně 217 kalorií , 5 g bílkovin , zhruba 45 g sacharidů , 3,5 g vlákniny , 1,76 g tuku a žádný cholesterol .
Bílá rýže

Jeden šálek vařené bílé rýže obsahuje 242 kalorií , 53,2 g sacharidů , 0,6 g vlákniny , 4,4 g bílkovin a žádný cholesterol .
bílá rýže vs Brown rýže

Hnědá rýže obsahuje jak otruby a klíčky , což je hlavní živiny v rýži . Bílá rýže , nicméně , byl zpracován tak, aby odstranění otrub a klíčků . To jebílá rýže bílá , ale také má za následek méně výživných potravin
recept

Ingredience : . 1 kuře breast1 šálek vařené rice2 polévková lžíce . butterLemon pepř seasoning1 citron , petrželka slicedFresh

Trasy : Předehřejte troubu na 350 stupňů F. Melt máslo v mikrovlnné troubě a mrholení přes kuře . Velkoryse srstkuře s citrónovým pepřem koření . Přeneste kuře na teflonové nebo vymazaný pekáč a pečeme 20-45 minuty , dokud kuře je zcela uvařené . Podávejte kuře na rýži , a vymačkejte čerstvou citrónovou šťávu přes vrchol před podáváním . Zdobíme plátkem citronu a petrželkou .