Co Protein udělat pro tělo ?

Protein je jedním ze tří hlavních makro , které také zahrnují tuky a sacharidy . Makronutrienty jsou živiny, kterétělo používá ve velkých množstvích . Oni jsou všichni - důležité , a mají specifické účely . Funkce

Protein se používá v těle z mnoha různých důvodů , ale jedním z nejdůležitějších je její funkce jako stavební kameny pro svaly. Tato skutečnost vede mnoho vzpěrači a sportovci jíst obrovské množství to každý day.It je také použít pro funkci mozku , regeneraci buněk , zdravější kůži a vlasy , a to je dokonce zodpovědný za zvýšenou funkci imunitního systému . Bez nítělo přestane fungovat .
Mylné

Jeden z největších omylů o bílkoviny , je, kolik z toho , že tělo potřebuje . Mnoho hmotnost trenéři věří, že je třeba 1-2g na kilogram tělesné hmotnosti . To je mnohem vyšší , než je průměrná doporučení . Pro průměrného člověka , 0,8-1 g na kilogram tělesné hmotnosti , je optimální . ( V kilogramech lze přišel na to vydělením vaší hmotnosti o 2,2 ) . Je pravda, že sportovci potřebují více bílkovin při výkonu na intenzivní úrovni po dlouhou dobu , ale to by mělo být ještě v 1,2-1,8gramy /kg rozsah . Tělo může strávit pouze tolik najednou . Cokoliv nad nebo nad tento limit budou buď uloženy jako tuk , který se používá pro energii nebo odstraněna formětěla .

Typy

nejlepším místem k vyhledání protein je z živočišných zdrojů . To zahrnuje ryby , kuřecí maso , hovězí maso , vejce , mléko , sýr a jogurt . Existuje také celá řada dobrých vegetariánských zdrojů stejně , včetně tofu , tempeh , edamame , ořechy , semena a zrna . Ořechová másla jsou takédobrým zdrojem bílkovin , ale měly by být použity střídmě , jak jsou s vysokým obsahem tuku stejně .
Funkce

low - diety je obvykle provozují lidé , kteří dělají syrové potraviny nebo ovoce rychle. To je obvykle dlouhodobá , atělo dostane jen tolik, aby survive.The no- diety je obvykle součástí organizovaného rychle , kdejediné, co je povoleno vody . To je obvykle pro jeden zdravotní toho či onoho důvodu , Andis pod dohledem professional.The nejpopulárnějších dietní plán jevyvážená strava . Je vybaven správné množství bílkovin je jíst v rovnováze s sacharidů a tuků .
Varování

péče by měla být přijata v přípravě proteinu . Steak a kuře jsou dvě z nejpopulárnějších zdrojů bílkovin , ale oni jsou často doprovázeny máslem , sýrem nebo těžkých omáček , pokud jsou podávány v restauracích a barech . Být na stráži pro cokoliv, co je hluboce smažený , protože tyto položky jsou načteny s obsahem nasycených tuků .
Expert Insight

Protein také přichází v práškové formě . Whey protein je jedním z nejoblíbenějších forem prodávaných mnoho společností v obchodech se zdravou výživou , tělocvičny a dokonce i obchody s potravinami . Při nákupu proteinové prášky vždy být vědomi složek a etiketě . Některé z těchto produktů mají umělé příchutě a barvy , které by mohly způsobit nežádoucí účinky v lidském těle .