Jak předcházet nebo léčit dehydrataci

Většina lidí neví, správný způsob, jak udržet hydratované . Není to tak jednoduché, jak pít více před nebo poté, co jste udělat něco, co se potíte . Naštěstískutečné řešení je stejně snadné . Návod dovolená 1

nejlepší způsob, jak léčit dehydrataci , je zabránit tomu, aby tím, že sami náskok . Tak si představte , že jste o něco fyzicky náročnou venku v létě , takže víte, budete potit jako blázen . Hltající se spoustu vody, než půjdete není tak dobrý nápad , jak se zdá . Budete skoro muset jít na záchod, brzy poté, co se dostanete ven . Vaše tělo není jako nádrž na plyn . To může absorbovat pouze určité množství vody v době, amnožství se liší mezi lidmi , alekouzlo rychlost se zdá být asi 5 oz každých 15 minut . Takže řekněme, že budete muset jít hrát fotbal venku v 04:00 . Od cca 03:00 budete chtít pít 5 oz vody každých 15 minut . To vám dá velký náskok na hydrataci . Typický jednorázové kuchyně cup je přesně 5 oz akoupelna cup je kolem 4 .
2

Další věc k zapamatování je , že veškeré nápoje s jakýchkoliv přísad potřebujete více času na trávení . Například ,cukr soda nebo dokonce Gatorade musí být absorbovány do krevního oběhu . To má tendenci , aby se vaše tělo okamžitě zbavit vody , takže to může fungovat na cukr . Pokud budete pít obyčejné vody , budete v pořádku . Plus cukr z vás udělá opravdu hyper pak opravdu unavený když dělá něco fyzického a kofein je hrozné pro udržení správné tepové frekvence , aby zůstali daleko od limonády a energetické nápoje .
3

Jakmile jste ve skutečnosti , a o tom, co to je , co musíte udělat , čekat půl až celou hodinu před zahájením znovu pít , takžepředchozí voda má čas se dostat do vašeho systému . Poté, co jste byl opravdu pocení těžké chvíli , která je typicky kolem půl až celou hodinu , začít pít pět nebo více uncí vody každých 30 minut nebo tak . Nečekejte, až máte pocit, žízeň, protože to ješpatným ukazatelem hydratace . Být žízeň znamená, že jste byl dehydrovaný nějakou dobu už . Snažte se pít příliš mnoho vody příliš často , nebo se budete cítit pomalý a případně zvracení .
4

Poté, co jste udělal , i nadále pít 5 oz vody každých 15 minut po dobu asi 30 minut více . Pokud máte pocit, žízeň později , nadále ji pít i déle, protože to znamená, že jste nedostal dost . V tuto chvíli byste měli být schopni přejít na Gatorade , aniž by se museli starat o cukru probírat se svým výkonem . Je todobrý nápad pít něco takového , který obsahuje elektrolyty , které můžete ztratit , když se potíte .